Good sleep habits could refuel a person's ability to make more difficult choices instead of opting for the easier choice or the easier task.

好的睡眠习惯可以提高一个人做出艰难抉择的能力，而不是去选择更容易的选项或更容易的任务。

无论你多么自律都无法控制睡眠这一生理需求。你可以坚持几天不睡觉而不出问题。然而如果一直无法睡觉，比如说，48小时，那么即使在类似开车的状况下（开车时入睡意味着必死无疑），你也会无法控制自己入睡。

正因如此，睡眠是天，你必须全力确保一晚上的安睡。研究显示缺乏睡眠或是睡眠质量差会给自控能力带来负面影响。我想我不需要引用研究结果来让你确信这一观点。你可能已经从你自身生活中得到了充足的证据，我亦如此。

如果你整天都处于半睡半醒的状态，你唯一要做的就是尽快去睡一觉。谁还会在乎节食、锻炼、赚钱这些事情。如果他们已经几乎无法简单地思考问题，那么他们的心智能力已降为零。

以下这些事情对于改善你的睡眠极其重要：

一、确保你拥有一副舒适的床垫。大部分床垫至少需要每隔十年进行更换。

二、确保安静的睡眠环境。任何噪音都会极大地降低睡眠质量，如果你的房间无法隔绝杂音，可以使用隔音耳塞。

三、确保适宜的温度。最适宜入睡的温度为摄氏15-19度。

四、务必减少夜间蓝光的吸收量，特别是想要入睡前的最后一个小时内的吸收量。也就是说，睡前不要使用电子产品，对于我们大多数人，这也许不太可能，那就试试戴上防蓝光护目镜，并确保白天的时候自己在明亮的光线下活动。

五、让大脑休息，停止不停地思考。如果你还有什么放不下的想法，就写下来等到第二天继续思考。写下来你就不会在该睡觉的时间继续思考了。

六、确保入睡前六个小时内不再摄取含咖啡因的东西，因为人体对咖啡因的代谢需要3-7小时。咖啡因确实会引起睡眠紊乱。即使你在喝完茶或咖啡后成功入睡，也并意味着一个好的睡眠质量。

七、务必不要吃得太多太饱。进食后至少要2个小时的时间间隔再睡觉。