在孕期学习正念，

就像是在慢慢编织降落伞，

而不是等到要跳伞那一刻（分娩那一刻）

才开始寻找降落伞。

正念源于中国，但是很多中国人还不了解它是什么。现在人们口中流行的“正念”是什么呢？

正念（Mindfulness），最初源于佛教的禅修，但是如今它已经脱去宗教的外衣而成为一门科学。简单来说，正念就是有目的、有意识的、不加评判的关注，觉察当下的一切。只是单纯地注意、觉察当下的一切，而又不作任何判断、任何分析、任何反应。

美国的卡巴金教授（J.Kabat.Zinn）将正念定义为一种精神训练的方法，这种练习对于人们的心理问题有很好的疏通作用。

正念疗法包括：正念减压疗法、正念认知疗法、正念行为疗法、正念分娩训练等方法。

我了解到在IBM公司就设有正念减压室，员工可以自由参与，并有正念老师引导他们如何练习。有些人说：“这就是老板们想让员工更拼命地为公司工作。”那好吧，这是其中一个目的，但是员工也确实因为正念练习而拥有更好的状态与心智面对他的工作与生活，在为公司创造更大价值的同时，也一定是在生活中自己有受益。

我曾于2016年有幸接触到正念分娩MBCP(Mindfulness-Based Childbirth and Parenting)，由一套标准化课程来引导怀孕中期的孕妇和她的伴侣提供心灵上与躯体上的帮助。

正念导师帮助孕妇和她的家人缓解孕期心理压力，学习疼痛管理，改善孕期睡眠和情绪困扰。为分娩做准备，为育儿和可能遇到的产后抑郁做充足的准备。

一般老师从孕妇怀孕4个月时开始带领她们进入正念练习。通过每周1~2次的面对面练习、每周家中练习、小组活动等形式，使孕妇内心逐渐平静而强大，有能力面对分娩中的疼痛与夫妻间共同养育的问题。

正念导师带领她们拥有这样的能力，而非解决这些能力的具体方法和招数。毕竟生活中的实际问题不是一招胜所有的。而能力的养成可以帮助人们有弹性地处理纷繁复杂的问题。

2017年我们医院（北京妇产医院）有幸与正念分娩导师：沈荟馨老师合作。在医院开展了为期1年的“孕期正念练习课程”，有很多孕妇从中受益。

但是作为此项目的主要负责人我深感这个项目推进中的难度：

1

虽然我们通过各种宣传的形式来招募孕妇参加。但是实际上能来参与的孕妇和准爸爸还是非常少。说明在国内人们对于正念的了解与接纳还有一段漫长的路要走。（虽然正念非常好而且有效，但是让老百姓知道它是什么还需要付出更多的努力）

座位还是比较空

2

能来练习的人虽然从中获益，但是想从孕4个月坚持到产后几个月，并不是一件容易的事情。孕妇由于工作的原因有时不能如约参加，北京大、交通上的困难也让一些孕妇最终没有坚持下来。在未来的正念练习中，选择距离自己社区近的“正念练习馆”也许是个发展的方向。

3

诚信与追求极高效回报的问题。我们医院的正念分娩练习是免费的，在固定练习期间我们有两点体会比较突出：

①诚信。

孕妇或家属约定好了时间，但是想来就来，想走就走，没有跟老师有很好的告知与沟通。

②很多人以为练习两三次就一定会有明显的效果，或者有张嘴等喂饭的巨婴心理。

“老师你说我到底怎么做就能不焦虑？”“老师你说我怎么做才能让我婆婆觉得是她错了？”

可能我们更习惯心理教导式的课程，对通过自我觉察的方式来自己发现问题、解决问题的能力并不强。不过我们对此有信心，随着各界人士的努力我们会慢慢走向更好的方向。

4

最受欢迎的正念课程包括：握冰试验体会疼痛，学会面对疼痛。孕期情绪调节的工作坊。孕妈妈反馈最多的还是睡眠的改善情况和焦虑抑郁水平的下降。

5

长时间坚持持参与的准爸爸反馈他们的收获也很大。有收获的人往往更能克服时间和空间上的困难，几乎期期参与。

6

参与本项目的姥姥们也给我留下很深刻的印象与感动。有位阿姨说“姑娘我要是早认识你们就好了，我到了这个岁数才真正体会到轻松，才搞明白我和我家老头的很多事情。”

小结

正念是与拉玛泽呼吸法、催眠分娩一样在国际上应用较广的减轻分娩疼痛的方法。正念还能帮助孕妇和家人更好的面对养育中的困难与问题。（其实，辅导孩子作业嗷嗷叫的父母也非常适合参加正念养育的训练。）

本文旨在于让大家知道什么是正念，我们一起发现造福于家庭的好方法。

我的课上也经常会提到正念。大部分孕妇都摇头表示从来没有听过这是什么。有一次，一位孕妈妈下课后来问我：“老师您刚才说的很好的帮助孕妇减痛，增加育儿能力的东西叫什么来着？念什么？”“是正念。不是念什么。”但是我心里是很高兴的，毕竟她来询问这是一个什么样的训练，她想要了解。我会经量私下多为她解答一些。想要了解就是一种很好的开始。

就像正念课程上老师常说的那样：我们在孕期学习正念，就像是在慢慢编织降落伞，而不是等到分娩那一刻（要跳伞那一刻）才开始寻找降落伞。

漫画：Jonas Wu

排版：Sally-yan

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