生完宝宝后，宝妈不仅要把注意力放在宝宝的抚育上，更得好好爱护自己，抓紧产后的黄金期，恢复和调理身体，产后怎样保健和护理，这些事项你得知道！

1、要有充分的休息和睡眠。

2、补充足够的水分，如牛奶、汤类等。

3、阴部清洁、勤换卫生巾及清洗，大小便后也要冲洗。

4、每日必须淋浴，以维持皮肤正常排泄功能，但需避免泡澡，淋浴后应尽快拭干水分及吹干头发。

5、产后第二天即可下床活动(第一次应有人陪伴)，但以不会眩晕、体力可负荷为原则。

6、产后满4周，不管有无喂母奶，即应开始避孕。

7、产后满6周必须回到帮您接生的医院或诊所，请医师或助产士做产后检查，若一切恢复正常，即可恢复性生活。

产后2小时是恢复的黄金关键期，且恶露的变化在24小时内都需留意，特别是产后因为恶露排出，务必注意阴部清洁，要勤换卫生巾及每日清洗两次，大小便后也要清洗。

除此之外，妈妈也可借由按摩的方式将恶露排出，妈妈产后按摩子宫的手法要正确，应等到产后子宫变软时，将手放在腹部按摩，用指腹或手掌，施以一点力道下压，若感觉子宫变硬时即可稍作休息。但记住按摩需循同一方向，勿来回按摩，如此才能让恶露顺利排出。

刚分娩完的妈妈，摸肚子时会摸到大块东西，那就是子宫。

子宫从怀孕前的100克，长大到足月时的1200克，而小宝宝出生后，子宫仍然重达1000克。

因此，产后如果走动太剧烈或突然地翻身移动，可能会感觉到肚子里有个东西“咚”地转向一侧，

那是子宫晃动的关系，所以转身、翻身动作尽量不要太大，

必要时，穿上束腹带可以加速复原、减轻不适。

大致上，子宫在产后6周可以回到正常大小。

有时候 太过强烈的子宫收缩会导致产后痛，这种下腹闷痛较常发生于生第二胎以上的经产妇，通常于产后3~4天内消失。

原则上， 如果子宫摸起来已经很硬， 出血量又不是很多，就不必一直做子宫环状按摩了。

责任编辑：刘墨轩

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内容参考：《怀孕·一日一页》