孩子精力充沛到让人无奈，哄睡带玩就成了难题。到了睡觉的时间还是迟迟不睡，看着“眼睛瞪得像铜铃”，家长也是哭笑不得，那么怎么培养孩子按时睡觉呢？

小金的宝宝已经5岁了，是“狗都嫌”的年纪，白天陪玩有小伙伴还好，孩子看着哪哪都正常，可是晚上哄睡成了难题。

什么方法都试过了，可是孩子就是不肯睡，连哄带吓的，都不好用，孩子有时候还会假睡。

最近小金发现，孩子在早教班，明显比其他孩子反应慢，经常了解育儿知识的她怀疑，这跟宝宝的晚睡有关。其实，孩子晚睡是对孩子有一定危害的。

1.影响智力发育

“最新的英国针对3到5岁孩子的睡眠研究结果显示：“孩子睡得晚或睡觉时间不规律，智力发育就会受到一定程度的影响。而且研究结果还显示，晚睡的孩子反应也比一般正常睡觉的孩子慢，数学和阅读也略逊色于其他孩子。而这个数据采样当中，3岁孩子的睡眠最为不规律。”

可以看出，睡眠对孩子的影响远远不是休息不好那样简单，孩子正在发育成长中，如果没有一个规律的作息，对孩子的智力发育也是很有影响的。

2.有性早熟的危险

晚睡能够刺激到孩子压力荷尔蒙的分泌，而这个荷尔蒙恰恰是影响到生长素活动的重要因素之一。

如果压力荷尔蒙受到了影响，那么生长素的活动也会收到抑制，脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节也会受到扰乱，有性早熟的风险。

3.导致心脏跳动异常

众所周知，心脏对人体来说是个非常的器官，而且非常的娇嫩。晚睡的频率多了，就会影响到心脏的正常跳动。

小孩的心脏就更加娇嫩了，长期的睡眠不够，就会让孩子感觉亢奋，而这种情绪就会加快心跳的速度，影响到血压，长期就会导致心血管疾病。

4.孩子不长个

有研究显示，儿童的身高30%是后天因素作用，而70%父母的基因。

可见，除了遗传，还有30%的外在因素在起作用。

研究还指出：而这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，远远高出了饮食等其他比重，起主要因素的是睡眠所分泌的生长素。

维持生命运作的是我们身体里的器官。而睡眠，可以让身体里的各项器官得到有效的休息。

但是，如果睡眠不足或者长期晚睡，身体的器官们就会一直在工作，对于儿童来说，这是一种过度的消耗，进而诱发大量肾上腺素的分泌。

而这个激素，会抑制到孩子脑下垂体的功能，进而减少生长激素的分泌，孩子就会不长个了。

有研究表明，晚上10点到第二天的凌晨1点，为孩子生长素的分泌高峰期。

所以说，孩子最好的睡眠时间是晚上10点之前。

怎么才能让孩子按时睡觉

1.养成习惯，规律生活

好的作息习惯，是孩子规律生活的前提。在白天的时候，孩子的身体各项系统如、循环、神经、骨骼、免疫等系统正在运转的时候，尽量带着孩子玩或者学习。

孩子困了，就带着孩子去做更能提起他兴趣的事情，比如说玩他喜欢的游戏，给他讲他比较感兴趣的故事，也可以多带着孩子参加一些户外运动等。

而到了晚上，就是孩子的身体各项系统该休息的时候，这个时候就不要做刺激孩子的事情了，睡前故事也要讲利于孩子睡眠的故事，尽量不要挑起孩子的兴奋点。

2.父母以身作则

好的作息习惯，需要大人的以身作则。白天该工作的时候工作，晚上不给孩子吃太多，自己也不能当着孩子的面吃东西，即便是晚上的时候，有工作或者别的事情没有完成，也要确保孩子睡了再去进行。

父母是孩子最好的老师，与其约束，不如言传身教。家长可以定个时间表，到了时间就去睡觉，久而久之，孩子也会养成好习惯的。

3.安抚情绪

像是睡前小故事，或者家长跟孩子聊聊天，都可以有效的安抚孩子的情绪，尽量让孩子的情绪释放出来，心无旁骛的进入睡眠，第二天起床，才会精力满满。

在西方睡眠医学学会的指南里，曾经提到过：“18岁以下的孩子健康睡眠时间，基本一致。而4个月还不到1周岁的孩子，睡眠时间要保证在12到16小时之间。

一岁以上三周岁以下的孩子要保证在11到14小时左右。三岁以上，五岁以下的孩子要保证10个小时的睡眠，最好不要超过13个小时，6岁以上的孩子要保证9个小时的睡眠，但是不要超过12小时。”

越小的孩子，需要的睡眠时间就越长，如果您的孩子睡眠长时间得不到保证，那么家长就要采取针对性的措施促使孩子入睡，如果措施都不奏效，那就要去征询医生的建议了，看看孩子是不是健康出了什么问题。