人过三十，人体会发生明显的变化，需求也会发生变化，所以这时候需要补充一些营养物质才能保持身心健康。

爱好、怪癖、习惯、性格等特征随着人的年龄的增长而不断变化，这个过程甚至会改变一个人的外表和个性，还会影响新陈代谢、能量需求和健身等方面。那到底哪些营养素是必不可少的呢？

维生素 C 和 D

每个孩子都已经知道水果和蔬菜含有许多重要的维生素，应该成为日常菜单的一部分。当然，这也适用于成年人：人体有机体依赖于这些维生素。

维生素 C尤其 有助于实现许多重要功能 - 例如，它支持神经系统的重要工作，并保持能量代谢和免疫系统运行。维生素C的另一个作用是保护细胞免受压力和改善铁的吸收。随着年龄的增长，特别重要的是要注意钙和维生素D的供应，以降低老年骨折的风险。

维生素 D 主要通过暴露在阳光下通过皮肤吸收。然而，这种能力会随着年龄的增长而下降，并且取决于日常生活，在黑暗的月份无法充分发挥作用。

但是，在您独立服用维生素 D 补充剂之前，您绝对应该由您的医生进行血液检查。过量的维生素 D 对身体有害，因为与其他营养物质不同，它不容易被排出体外。

随着年龄的增长，我们应该优先选择营养密度更高的食物，例如，低脂乳制品或低脂肉类以及蔬菜，尤其是辣椒、胡萝卜、甜菜根或西兰花，以及苹果或浆果等水果是 真正的维生素 C 炸弹。此外，鲑鱼等鱼类是维生素 D 的良好来源。它们还含有大量脂肪，但这些都是健康的脂肪，可以让你长时间保持饱腹感。

钙对抗骨质疏松症

钙主要负责构建骨骼和牙齿，从 30 岁开始，它负责维持它们和稳定细胞壁，参与细胞中的信号传递以及神经系统和肌肉中的刺激传递.

保持骨量对女性来说尤为重要，否则她们会因一生中的荷尔蒙波动而增加患骨质疏松症的风险 。牛奶和奶制品是确保钙供应的特别好的方法。

如果我们每天喝一杯低脂牛奶（约 250 毫升）和 250 克天然酸奶，多吃点豆腐、甘蓝、无花果等素食，这是补充钙的良好来源。

多喝水保持身体平衡

人体 70% 是水，所以最好给它它需要我们多喝水。液体太少会产生许多负面后果：许多人会 头痛或感到疲倦、疲惫、头晕和注意力不集中。为了满足水的 需求，每天应该喝大约两升水。

记住，如果您的身体已经是30岁以上的群体，补充这些营养物质就非常有必要了！