孕妇提肚子(孕妇提肚子的带子)常有宝妈抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个，也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕。辛苦做了几个月，肚子还是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大，更有“卸完货”好几年还在的大肚肚。
其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。
1、腹直肌到底是个什么鬼？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。
2、腹直肌好端端怎么就分离了？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离。
3、分离后的危害
最直接会导致壁松弛膨隆，长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。
腰背痛：腹直肌分离的程度越严重，内核心就越不稳定，深层肌肉没法担任起保护脊柱的重任，当然就增加了腰背损伤的风险，严重的会影响其抱小孩、喂奶等日常生活。脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，导致压力性尿失禁。4、如何去避免？
孕期合理饮食，控制体重增长过快。备孕期和孕期保持运动，维持肌肉弹性和稳定性。产后尽早开始正确的恢复训练以下是自查的方法：
1、平躺于瑜伽垫，双腿屈膝，脚尖膝盖朝一个方向。
2、手指并拢放在肚脐上4cm处
3、呼气时头部和肩胛骨轻轻离开垫子，手指横向便可知中间宽度。
小于2cm正常、大于2cm分离、大于7cm需就医
如果发现有分离，以下动作禁止练习：
5、该如何拯救？
①生活上教育：注意起床和抱小孩的姿势，减少生活当中不良体态。
②腹直肌分离纠正手法：
仰卧在地板上，双膝弯曲，双足着地。 将手放于腹直肌的外侧。 吸气，在做骨盆后倾时，将手指指关节沿着腹直肌侧缘往下沉。 呼气，放松骨盆，同时夹住两侧腹直肌向中间推拢并向上提，保持几秒钟。
③内核心+腹内外斜的激活与训练：
四足支撑：激活腹横肌，注意躯干稳定，腹部对抗地心引力靠向肚脐眼，进行6-8次呼吸，共计3组
坐姿抬腿：坐姿，坐骨着地、骨盆中立位、背部直立，大腿、小腿成90度双脚轻触地。吸气准备，呼吸保持骨盆中立将右腿向上抬起，8-12个 3组
侧板支撑：加强腹内外斜肌的力量，有助于腹直肌复原。注意肩带不要代偿，保持核心的稳定。20～30秒 3组
Tips：以上这些都是推荐动作，具体完整的训练计划还是要根据评估而定。
需要注意的是：
无论是自然生产还是剖腹产医师建议下进行，产后42天的复检，妈咪都必须先确认自己的健康没问题，器官的功能完全恢复了再来谈产后恢复才比较好。
经过特别设计的产后运动，帮助的不止在恢复身材而已，对于怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有恢复的作用，不过妈咪们依照建议天数循序渐进、量力而行，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的建议。
最后，产后的宝妈们也不要着急，只要用科学的运动方法，相信在一段时间后，腹部一定能够重新恢复平坦紧致。
