文｜幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

孕期补钙是一个老生常谈的话题，随着胎儿的不断生长发育，孕妈在孕晚期可能会深受缺钙的困扰，但如果补钙的时间和方式不对，对胎儿也会造成一定影响。

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一般情况下，胎儿从孕中期开始进入快速生长阶段，身体各个器官和各项机能都在飞速发育，此时需要足够的营养和微量元素来维持生长所需。

而胎儿营养物质的摄取来源都是通过母体，如果孕妈自身缺钙，胎儿的正常发育也会受到阻碍，因此，孕妈需要补充足够的钙质。

另外，如果孕妈体内缺钙，会增加妊娠期高血压、糖尿病等妊娠期综合征的发病几率，并且引发骨质疏松、关节疼痛等各种疾病。

由此可见，为了保障胎儿生长发育以及孕妈身体健康。孕期补钙必不可少，那么，什么时候才是补钙的最佳时期呢？

数据显示，孕妈在孕早期每天补充的钙质应在800mg左右，到了孕中期增加到每日1000mg，孕晚期的钙质需求量达到了1200mg/天。

虽然每天的钙质摄入量是固定的，但补充的时间不一样，效果也会有所差异，通常在四个时间段补钙的效果最佳：

除此以外，几个常见的补钙误区也要避免。

1、吃钙片＋喝牛奶

一提到补钙，大家第一反应就是多喝牛奶和补充钙片，但这两种方式并不能结合在一起进行。

如果在吃钙片时喝牛奶，两种物质发生反应，形成一种不易吸收的的水溶性元素，不仅不利于钙质的吸收，还会引发便秘等问题。

孕妈在孕期的便秘会影响胎儿对营养的摄取，阻碍其正常生长发育，因此，喝牛奶与吃钙片的时间间隔最好控制在2~3小时以上，并且根据自身情况适当增加，才能有效避免这种情况的发生。

2、大量喝骨头汤

骨头中的钙质其实是很难溶解到汤里的，反而会释出大量脂肪吗，孕妈大肆进补很容易导致脂肪堆积，引发肥胖。

3、一次性补充

有的孕妈平时不记得按时按量补钙，等到身体发出缺钙信号后，就一次性去补充大量的钙元素，这种做法也是错误的。

正确的方式应该是少量多次，定时定量补充，这样才能唤醒身体对钙质的主动吸收率，否则只会降低效率，并不能充分吸收。

有些孕妈在补钙期间也会发出一些疑问，为什么明明按照医生的建议每天定时定量补充钙质，为何还会存在缺钙的问题呢？

这种情况下，很可能是孕妈在摄入钙元素的同时也食用了一些不利于钙质吸收的食物，因而导致补钙效果不明显，尤其是以下几种：

代表：菠菜、竹笋、苋菜

这类蔬菜中的草酸与钙元素结合，会形成不易吸收的草酸钙成分，多吃会影响补钙，吃前最好焯水。

食盐中的钠对钙质吸收也会形成阻碍，尽量少吃为好。

代表：大米、面粉

其中的植酸也易与钙元素结合，阻碍吸收。食用之前最好用温水浸泡来分解植酸，保证钙质充分摄取。

代表：汉堡、油条、披萨

油炸食物中含有大量磷酸，不利于钙质吸收，孕妈也不宜多吃。

【幸孕说】

并不是所有孕妈在孕期都会面临缺钙的情况，最好在医生的建议下采取相应措施，切勿自己在家盲目进补。