孕妇瑜伽的入门教程，孕妇瑜伽师孕妈妈唯一一个适合做的健身运动，也是有益于宝宝生长的项目，对于初次接触瑜伽的孕妇来说学习好一定的瑜伽动作是必要的。

孕妇瑜伽的入门教程

练习孕妇瑜伽的时间

建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼，但对于有流产史的孕妈妈练习前，最好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15—20分钟，每个动作练习3—5回，每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，立刻躺下休息。

选择适合你的瑜伽种类

虽然孕妇瑜伽十分柔和，但是有些动作仍然可能会带来对身体的不利影响，所以在练习时，要注意听从医生以及教练的指导，选择适合自己的瑜伽动作进行相应的练习。对于以前没有接触过瑜伽的女性来说，最好选择一些简单轻松的基础瑜伽动作进行练习。

练习孕妇瑜伽的注意事项

a. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

b. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

c. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

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练习瑜伽时怎么着装

在着装上面，瑜伽练习中一般只是需要你穿一些宽松而舒适的服装就可以了，但注意也不要太过放松。另外，瑜伽练习时赤脚比较好，但是如果练习的环境比较冷的话，最好还是等到身体和双脚发热之后在进行练习。当然，你也可以选择穿上袜子。

孕妇瑜伽之山式

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。 >>>练瑜伽，小心“瑜伽病”

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇瑜伽之肩倒立

动作描述：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

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孕妇瑜伽之束角式

动作描述：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

益处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。