自从陈若仪以林志颖妻子的身份参加了《婆婆和妈妈》这档综艺节目，就获得了不少关注度。前不久陈若仪在某社交平台发布了与闺蜜热舞的视频，附文写道：“姐妹跳舞日常，是一种纯属好玩的概念”，文末还求生欲爆棚地喊话网友：“大家不要太认真拜托”。

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字里行间，尽是“想分享又怕被怼”的心情啊！不少粉丝纷纷留言，表达了对陈若仪的喜爱：

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也有一些粉丝吐槽这舞蹈像“金鸡跳"，还说“陈若仪不上班”，陈若仪直接回怼对方：“你是看不起家庭主妇吗？然后你怎么知道我没有在工作？”。

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其实此前陈若仪上综艺节目时，谈到网络暴力就泪如雨下，不少网友质疑她配不上林志颖，说她“长得丑、你凭什么嫁给他、你有什么才能、你龅牙”，这些负面的声音几乎让她万箭穿心：

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其实，38岁的陈若仪有这样的状态已经可以秒杀一大片少女了。纤腰长腿，曲线羡煞旁人，加上皮肤白皙细腻，一点也看不出是生过两个娃的宝妈，任谁看了不夸一句好！小编要是38岁时有这样的状态，怕是做梦都要笑醒！

当然，光是做梦是换不来好身材的，“三分天注定，七分靠打拼”，还是要靠自己努力，切实付诸行动才行啊！

相信大家最近都被刘畊宏的视频刷屏了，每个人都在争做“刘畊宏女孩”：

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小编不才，也偷偷试了一下，累的半死不说，由于刚开始动作不熟悉，还有点点肢体不协调的感觉！

说多了都是泪……于是小编搜罗了一些更简单易学，而且还非常有锻炼效果的动作，特别适合健身新手！如今天气逐渐转热，眼看衣服越穿越清凉，小肚肚就要藏不住了！最近许多姐妹都来咨询如何瘦腹，今天就分享一些瘦腹的练习，想要变瘦变美的你千万不要错过啦！

当然除了运动，饮食也必须控制。“迈开腿”也要“管住嘴”，如果每次运动完还需要补一顿烧烤加加餐的妹子，离瘦身成功之路那不是一点点远啊！当然，也不能过度节食，千万不要吃太少然后猛运动，这样的减脂持续不了多久。因为运动后需要恢复，不仅仅是休息，还有营养的及时补充，才能在下一次运动时有良好的体能，否则只会越练越累。

那么在减脂期间，饮食应该怎么搭配呢？分享一些小食谱给你，拿走不谢~~

1.碳水：杂粮饭、藜麦饭、小米饭、核桃杂粮饭（或者放入其他杂粮粗粮来提高营养）2. 蛋白质：主要通过牛肉、三文鱼、鱼虾蟹、鸡蛋、鸡胸肉摄取。3. 脂肪：采用橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油，适当食用原味坚果（注意：脂肪的占比不超过10-15%。）

不同的食物可以做出花式搭配，减脂餐也可以每天不重样！一份好的健身餐应该具备碳水化合物、脂肪和蛋白质三个营养元素，这三个元素都是人体必备的营养素，不仅保证了营养均衡，还可以满足味蕾！

另外，减脂期对于调味料的选择一定要"克制”，许多健康的食材搭配了高热量的调料而不利于减脂。除此之外，沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱等酱料含有大量糖分和脂肪，建议用其他调味品替代。

OK，话不多说，下面的动作练起来先，一起快乐运动开心减脂~~

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟

/每次难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：强化核心力量，消除腹部赘肉，提高心肺活力。

| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

将一个波速球放在垫子前端，双手十指张开压稳，让手腕在肩膀正下方。双脚向后到平板式，尽量让头、臀部、脚跟在一条斜线。呼气时收右脚向前跨到波速球外侧，吸气回，呼气换侧，动态练习20次*2组。

02

再曲右脚向前抵右大臂，收紧核心，将膝盖尽可能向上拎高，吸气回，呼气换侧，动态练习20次*组。注意动作过程中，臀部不要塌陷，保护好腰椎。

03

继续将双脚来到波速球后侧，呼气时向后跳到平板支撑，吸气向前，呼气向后，动态练习20次*2组。

04

继续侧卧，曲手肘抵在波速球上方，让大臂向下垂直垫子。右手扶髋，呼气时推侧腰往上，手肘有力向下压，保持肩膀远离耳朵。启动核心力量，控制身体的稳定。初学者可以选择双脚交错，有练习经验的伽人可以并拢双腿。

05

完成之后，仰卧在垫子上，摊尸式休息。

亲爱的小仙女们！

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生活奇奇怪怪，你要可可爱爱

瑜伽语录

人生的旅程就是这样用大把的时间迷茫在几个瞬间成长