随着宝宝长大，玩心越来越大，很多宝宝出现了睡眠倒退期，我经常交流的宝妈群甚至戏谑地出现了晚睡大军，每天很晚了哄睡娃以后群里报道。

我家宝宝两岁之前基本上8点40洗漱，9点上床睡觉，9点半之前睡着。现在9点半之前很难撂倒，我推迟到了10点前睡着即可，但有时候仍然10点还在作妖。为此，我采取了一些措施，可供大家参考：

早上早起，提前午觉时间

晚上入睡时间直接和午觉挂钩，有几天宝宝起得非常晚，经常9点才起，午饭也延后，午觉更是推到了下午2-3点开始睡，睡醒都五六点了，自然会晚睡。所以我早上早点起，我起来以后宝宝也会醒得早些，提前午觉到1点多开始睡，亲测有效。

下午充分放电

冬天冷了有时候出门少，宝宝放电放得少，睡觉过程也困难。石家庄疫情比较紧张，但只要不是极端天气，下午睡醒之后，我会带娃儿做好防护在家附近跑跳、爬坡，（没错我家住在山脚下）回来之后睡得超级快。

规律的睡觉程序和仪式感

在宝宝洗漱后带宝宝回到卧室，睡觉前的活动区域必须是床上，睡前的最后一项活动是读绘本，这样容易让宝宝安静下来。同时规定好玩具不能上床，以免宝宝玩得太兴奋。

我家宝宝之前经常会读完一本又一本，所以我把每天睡前要读的书放在床头柜上，并且约定好读完就要睡觉。

读完之后一定要问宝宝是否要喝水和尿尿，躺下之后就不再给水，不再起来尿。因为我家宝宝有时候不想睡觉会一会说喝水一会要尿尿，所以要建立规矩。

之后躺下唱儿歌、讲故事或者读古诗，一般来说很快就会睡觉啦。