不知各位孕妈是否有过这样的经历，随着孕期的增长，每次睡觉越来越容易失眠，往往睡不了多少时间就会惊醒。那么是否有什么技巧可以让自己在孕期有个好的睡眠呢？今天就给各位孕妈提供8个比较有效的技巧，都是孕妈们实践过的，有类似情况的孕妈可以试试看。

1，保持运动。

白天如果处于一个活跃的状态，夜晚就容易安睡。各位孕妈可以适当的参加一些孕期瑜伽或者游泳课程，这样也有助于到时候的顺产。当然，前提是孕妈得咨询医生，以自身的情况是否能参加此类运动。

2，避免一阵阵的孕吐。

被一阵阵的孕吐惊醒似乎不常见，但它确实会发生，尤其是在怀孕初期。为了防止失眠进而引起第二天的疲劳，孕妈可以在床头准备一些饼干等喜欢的零食，可能小零食给你的感觉淡而无味，但当你感到恶心的时候吃吃这些小零食还是会比较改善这一现象。

3，防止腿抽筋

没有人知道为什么孕妇在晚上会发生腿部抽筋——可能是体重增加，或者是多余的血液和液体在周围打转。抽筋时，迅速抬起你的小腿，将脚趾指向天花板。专家们认为，不要太久坐着或跷二郎腿会有所改善，吃富含镁的食物也会有帮助，比如豆类、坚果、全谷类食物和绿叶蔬菜，它们也能为你和宝宝提供很好的营养。

4，阻止胃灼烧

.如果胃灼烧会影响你的睡眠，睡眠时间不要和进食时间相隔太近，以便有时间消化，每天少吃点东西，睡觉时保持上半身微微抬高。如果你不喜欢吃抗酸剂来减轻灼烧感，一种流行的食疗可以试试（喝蜂蜜和苹果醋混合物：一杯水里每一茶匙蜂蜜和苹果醋),许多人说这有效果。

5，充分利用枕头

为了使婴儿的血流量最大，妈妈们被鼓励左侧睡。在整个怀孕期间，一个枕头可以帮助你睡得更好，心情也更好，着是需要技巧的，在膝盖之间夹一个枕头来缓解背部疼痛，卷一条毛巾，把它塞到你的肚子下面，这样它就不会下垂，拉到你的右边，在你身后垫一个枕头或毯子，这样睡觉就比较舒适了，现在网上还有专门的孕妇枕可以购买。

6，让你的丈夫抱着你入睡

你没看错，让老公像抱一个婴儿一样哄你入睡。当你舒服地躺在他的一侧时，让你的丈夫把他的手放在你的肩膀和臀部，温柔地前后摇晃你。它不仅有助于放松你酸痛的肌肉，爱的触摸也是很受丈夫的欢迎的哦。

7，睡前不要喝水。

在怀孕的前三个月尿尿的冲动是很常见的，不幸的是，当你进入第三个月的时候，这种冲动又回来了，经常在半夜把你吵醒。宝宝在你的膀胱上方压着，压力促使你频繁地去上厕所，即使你刚刚小便好。孕妈可以在白天多喝水，这样你就可以在晚上不用感到口渴的情况下喝水。

8，保持房间凉爽

处于夏季的孕妈，虽然老公让人感到温暖，但新陈代谢和荷尔蒙水平的定期波动会导致身体潮热，让你在晚上醒来时满身是汗。你可能还会患上发痒的热疹，炎症加剧，睡眠不好导致免疫力下降。睡觉时穿些凉爽的衣服，或者什么都不穿，打开风扇或把空调调到除湿模式，让房间保持舒适。

希望这8点小的总结能帮助您，如果觉得可以期待你的“分享转发”，更多育儿及孕产资讯请关注我哦，新号需要粉丝的帮助，感谢大家的关注。感谢！感谢！感谢！