营养过剩导致孕妈高血压、糖尿病、难产、产后出血、产道裂伤、产后肥胖，宝宝免疫力低下各种问题接踵而至……。

因此疫情防控下，孕期如何科学饮食和运动尤为重要。

一、孕期饮食原则

1、食物多样化，做好饮食日记

a.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；品种多样化。

b.记录每天早、中、晚餐饮食内容，帮助自己了解一天所吃的食物，通过饮食日记来控制体重和保健。

2、确保重点营养食物的获取

孕早期宜吃清淡适口、少油腻、易消化食物；孕中晚期适当增加奶类及含铁丰富的食物。孕期补充优质蛋白：如鸡蛋、牛奶，白肉等，详细孕期饮食方案可到我院营养门诊咨询。

3、做好体重管理

原则：管住嘴迈开腿

（1）不要过度饮食，尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量。重视自己饮食日记，根据自己体重指数，制定饮食方案。

（2）了解体重指数，根据体重指数制定孕期体重管理方案。

体质指数：BMI=体重（kg）÷身高^2(m)。

例如：张某，体重55kg，身高1.60m

那么：她的BMI=55÷（1.60×1.60）=21.48

孕期体重增长详见上表

二、孕期运动

1、孕期运动安全第一，以自己身体的舒适度、承受度为第一主要原则，最关键的是尽量不要一个人运动，避免意外发生。另外，孕妇如有：有先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘历史，或者患有心脏病、高血压、贫血等严重的内科并发症的孕妈最好不要运动或者谨遵医嘱。

2、适宜运动形式包括散步、快走、健身操、瑜伽。散步是最安全、有效、方便的运动方式，可选择环境优美、空气清新、通风好、空旷的地方。散步时用鼻子深吸气，用嘴呼气，不要低头散步，尽量展开胸部，运动时微微出汗即可。

3、对于孕前不锻炼的孕妇，可先从每周3天、每天15分钟的低强度运动开始，逐渐增加运动强度和运动频率至每周4~7天，每天20~30分钟，避免运动强度突然增大。

4、一般准妈妈到了孕晚期建议上一些分娩课，在专业人员指导下进行运动，一来可以更好帮助生产，二来可以了解分娩过程，提前有思想准备。

所以，新冠肺炎防控期间，孕妈们更要注重合理饮食，科学运动，做好体重管理，为顺利分娩做好准备。