果汁在宝宝圈中真可谓“享有盛名”，也许五成的宝宝不爱吃蔬菜，可是却有八成的宝宝喜欢喝果汁。父母为了宝宝的营养，就买了新鲜的水果在家自制果汁。

虽然果汁营养丰富，但是小宝宝却同样不能多饮，尤其每天饮用过量更是不行的。

热量高，易使宝宝患肥胖症

因为鲜榨果汁是取水果的汁液，去掉果肉又不添加额外的水，一般四五个水果才能榨出一杯果汁来。如果是直接吃水果，宝宝一次可能只能吃一个橙子或者一个苹果。

这样看来，一次喝一杯果汁，就相当于一次吃了四五个水果。宝宝如果经常喝，很容易摄取热量过盛，进而增加患肥胖症的风险。

果汁中大量的果糖非常容易被肝脏转化为脂肪，大量摄入果糖也会增加人体患心脏病和糖尿病的概率。并且每天摄入果糖超过 74 克，会大大增加血压升高的风险。

维生素流失严重，宝宝常喝会便秘

父母常认为，鲜榨果汁只是物理状态改变了，水果中的营养成分并不会流失，但其实水果从固体到液体，水果中所含的维生素流失严重。有些水果维生素的流失率竟高达 90%，若宝宝长期饮用，很容易出现便秘。

健康喝果汁，营养、口感两不误

1. 带渣一起喝。水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维，因而宝宝可以一边喝一边嚼里面的碎果肉，既能补充维生素和膳食纤维，还能锻炼宝宝的咀嚼能力。

2. 空腹不宜喝果汁。果汁尽量选在两餐中间，用餐时不宜多喝，因为果汁会冲淡胃液浓度，影响膳食中食物的消化、吸收和分解。

3. 新鲜果汁可冷藏，但不可加热。

4. 宝宝每天饮用果汁的量在 50～100 毫升比较合适。

5. 最好还是直接吃水果，可以最大限度吸收水果中的营养。

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