怀孕初期由于妊娠反应，很多妈妈会有孕吐的现象，每天吃了就吐，妈妈的胃口会变得很差。等到了孕中期孕吐的反应逐渐停止，妈妈胃口大开，为了让胎儿发育更健康，大部分妈妈都会通过饮食来给胎儿补充营养。然而很多妈妈在吃过大量的补品之后，自己的体重上去了，一检查胎儿却营养不足，妈妈就会很着急，到底怎么吃才更健康？孕中期饮食可以遵循以下三点。

主食增加粗粮

孕中期胎儿发育会增快，所以妈妈很容易有饥饿感，这时可以多吃主食，不过在主食的选择除了馒头和米饭之外可以增加一些粗粮，粗粮中的膳食纤维，维生素和不饱和脂肪酸的含量是很高的，常吃对妈妈的身体有利，不过妈妈也不可以完全不吃面食和米饭，容易造成低血糖，所以孕期粗粮和细粮搭配起来食用会更加有利于妈妈的身体健康。

肉类补充优质蛋白

肉类是补充优质蛋白的好食物，妈妈在孕中期可以多吃肉来促进胎儿身体发育。同时孕中期也是胎儿脑部发育的重要时期，此时他的脑细胞不断增殖，对蛋白质的需求会更高，补充足够的优质蛋白，他的脑部发育更完善，出生之后可能会更聪明。对于肉类的选择，妈妈一定要吃新鲜的，鱼肉和精瘦肉中的蛋白质会更丰富，而且红色的肉类富含铁元素，可以防止孕期贫血。不过，在肉类的烹饪过程中一定要注意保持营养，最好不要添加太多的调味品。

水果蔬菜补充维生素

维生素对于妈妈也是非常重要的，它可以维持和调节人体的新陈代谢机能，如果身体缺乏维生素不仅会导致自身的代谢功能紊乱，还会对胎儿产生重要影响，可能导致胎儿畸形或者诱发其他疾病。所以，在胎儿发育的重要时期妈妈要注意补充维生素，多吃水果和蔬菜。不过有的水果糖分过高，如果妈妈血糖高的话，一些高糖的水果就不要吃了，多吃蔬菜对身体会更好。

其实孕期的每一天都很重要，只是不同时期妈妈身体所需的营养可能会有一点差别，所以妈妈要注意科学饮食，胎儿的身体会更健康。否则肉都长到了妈妈身上，不仅对胎儿没好处，生过宝宝之后，妈妈想要恢复身材也是一大难题。