在《家有儿女》中有一集，为了增强体质，爷爷带着刘星进行“硬核训练”，大冬天每天用凉水“冲澡”。

夏东海提前投降，3分钟后刘星直打哆嗦从浴室出来，这段戏代入感太强，当时电视机前的我也感觉到了寒冷。

当然，这场闹剧最终以刘星感冒收尾。

这一段让我印象深刻，一到冬天洗澡就会直打冷颤。现在带孩子了，这一剧情却给我对孩子进行“防寒锻炼”提供了一点警示。

想让宝宝成为不怕冷，不会被风吹一吹就生病的“皮实”孩子，既需要防寒锻炼，又需要细心呵护。每个孩子也都有自己的防寒最佳指数，可千万不能照搬别人家“冻孩子”的经验。

刘星在“硬核训练”下“冻”至感冒，就是一个反面案例。

耐寒锻炼并不是一蹴而就的，不要到天寒地冻时，心血来潮地想起让宝宝少穿衣服，一下子就把宝宝扔进冰天雪地，要有计划地从秋初气温渐低时就逐步实施，注意量力而行，循序渐进。

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起步级：少穿一件衣服

宝宝穿得过多，是不能适应寒冷的最重要的原因。所以，最简单的耐寒锻炼应该从让宝宝少穿一件衣服做起。

很多家长，尤其是老人总认为孩子身体娇弱，因此怕冷，应该比大人多穿一件衣服。但实际上，因为宝宝正在成长的过程中，新陈代谢旺盛，而且不是在妈妈温暖的怀抱中，就是在不断地活动着，更容易散发热量，所以应该要比成人少穿一件才更合适。

少穿一件衣服，也可以让宝宝的身体顺其自然地感受到天气在变冷，这是在主动提高机体自身对外界的适应能力，是最基础的防寒训练。

“秋冻”并不是真冻

俗话说的“春捂秋冻”有道理：入秋之后的气温下降主要反映在夜间温度有明显回落，而白天的气温优势仍然保持在较高水平；即使到了冬天，室外温度有明显下降，但室内温度仍然不低。如果只是以最低温度或室外温度来衡量孩子穿衣多少，往往就会给孩子穿得过多。

所以，所谓“秋冻”是指秋季气温尚不稳定，不用太早把身体包裹得严严实实，而且我们在外活动的时候，往往气温并不低，如果穿得太多，出汗后再受风，更容易生病。

但是，“秋冻”并不是指当突遇寒潮或在温度较低需要外出时，不给孩子穿保暖的衣物，而要根据实际情况及时给孩子增加衣物。

“秋冻”还要因人而异：内热的宝宝适合秋冻，尤其不要捂着；而如果宝宝平素体弱，抵抗力差，在天气寒冷时就要注意保暖。

气温偏低时，尤其是秋冬交季，北方没有暖气、南方阴雨绵绵的时候，更要注意足、肚子和背部这3个部位的防寒保暖。

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基础级：坚持户外运动秋冬季节，在空气清新的时候进行1个小时以上的户外活动，是一种简单有效的耐寒训练。秋天时，父母愿意带着孩子到户外玩耍，但是进入深秋和寒冷的冬天，继续坚持户外活动，对妈妈和宝宝来说都是不小的挑战。但是，如果父母有意愿通过耐寒锻炼提升宝宝抵御严寒的能力，增强免疫力，就要自己做到坚持不懈，也要学会正确地看待寒冷。

寒冷的这些好处，你知道吗？

适度的寒冷可以刺激人体的交感和副交感神经系统。

交感和副交感神经系统是人体中枢神经系统的一部分，具有维持人体内环境的稳定的作用，自主调节着心跳、呼吸、消化、唾液分泌、出汗、尿液生成等，使人体能适应外界环境的变化。

经常承受一些寒冷的刺激，可以使交感和副交感神经系统更活跃，使人体能更好地根据各种气候状况及时做出调整。

适度的寒冷刺激还可直接刺激人体免疫系统，如刺激体内免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，这些细胞因子能有效地协调或促进人体的免疫功能。

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提高级：用冷水洗手、洗脸

再下一步的耐寒锻炼，是可以尝试着让宝宝在秋冬用冷水洗手和洗脸。这看上去很容易，但长期坚持下去可不容易，特别是在冬季。

从初秋开始，家里水龙头放出的凉水温度也会随着气温逐渐降低，这时便可以开始让宝宝直接用来洗手和洗脸，宝宝也正好能逐渐适应。

一般来说，南方冬天的整体气温稍高，水温也不会太凉；而北方因为室内有充足的暖气，水温也是可以承受的。

如果到了最冷的季节，实在难以坚持，可以用25℃左右的水给宝宝洗手、洗脸，再逐渐降低水温让孩子适应。

抗寒的同时注意护肤

宝宝可以尝试着用冷水洗脸、洗手，但最好每天用热水洗洗脚。相对而言，秋冬时节南方湿冷，孩子的脚趾、脚跟局部容易长冻疮，用热水给宝宝洗脚的时候，可以给他揉搓、按摩，增加脚部的血液循环，或者用艾叶、花椒、桂枝等温热之品煎煮水后，给宝宝进行泡洗。另外，秋冬季宝宝的毛细血管处于收缩状态，油脂分泌更加不足，容易失去湿润，因为太过干燥而产生皴裂，因此，秋冬季节不用洗澡太频繁，一般每周1～2次就足够了，以减缓皮脂代谢，保护皮肤，使之不燥不痒。

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进阶级：有挑战的耐寒训练

对于大多数宝宝来说，能做到不过度穿衣，坚持户外活动，用冷水洗手和洗脸，那么耐寒能力已经很强了。

如果有计划让宝宝进一步接受冷水浴等高强度耐寒训练，最好先进行全面的体格检查，确认宝宝身体状况良好，并且在父母非常有经验或者有教练带领的情况下，再去逐步挑战耐寒小达人的进阶阶段。比如刚开始可以在下雪的时候，学习溜冰、冰球，在雪地上玩雪，打雪仗。

在寒风中，让孩子适当地露出颈、头、手，接受寒冷的刺激，慢慢提高抵抗力和适应能力，变得不怕冷。然后再过渡到去参加一些户外冬令营集训，尝试户外极限运动等。