如果你恰巧也有睡渣宝宝，那么不妨来看下我的干货，或许对你有用。

我的宝宝现在是2岁一个半月，1岁半之前的睡眠都很规律。但是一岁半之后就变得有点不规律了。

一岁半之后，早上一般睡到9-10点，最晚的一次是睡到上午11点45。下午还要睡1-2个小时，然后晚上睡觉都要12点之后了，最晚的一次是凌晨两点睡。因为白天要上班，我、老公和婆婆轮番上阵去“对付”这个睡渣。

开始我们想着如果下午不让她睡觉，是不是晚上就能睡早一点，但事实并非如此。如果不让她睡的话，她精神就不好，会哭闹，也不怎么玩。午睡的话从下午2点多-3点多能睡到5-6点。这样一来，熬夜会重复出现。有时候午睡不让睡，晚上依旧睡很晚。

各种方法都试了，但是无济于事。唯一好点的是春节回老家能睡得很早，究其原因可能是老家的晚上比较暗。春节在家也比较忙碌，中午大部分时间也没有午休，宝宝可能是午觉不能保证（同龄人比较多，玩得比较嗨），睡眠也很规律。返程武汉之后，还是一切照旧。各种方法都试过了，依然如此。

转机出现在这几天。因为所住小区的楼栋有1例密接，导致整栋楼都封了。这几天在家除了在家办公外，就是带娃了。其实前两天也没啥转机，真正转机的出现是有天晚上坐在床边发呆，无意中看到了一个被遗忘在角落的可调节式小夜灯。

我当时灵机一动，想着宝宝晚上很多时候不睡是不是因为卧室太亮的缘故呀。于是就不等宝宝到这个卧室就给她安利说这个灯好可爱，有蝴蝶，还有棒棒糖。她也完全忘记了平时开的灯的亮度。过会喝完奶还是哄她睡觉，睡觉之前非要看佩奇，后面给她换成有声版绘本故事。不过这晚睡觉的时间还是和之前差不多，12点以后。

到了第二天凌晨5点多醒了要喝奶，喝完要继续睡觉（6点多）。平时这个时候我都是让她继续睡觉的。而今天我看天都亮了，就有意和她说话，结果后面她被我折腾地没有睡意，我就和她一起起床了。到了中午就早早地做饭吃饭，大概12点半左右的时候开始哄她午睡，当时想着睡的早，想来的就早，晚上睡的时候也会相应的很早。中午吃完饭，给她热盒牛奶，吃完开始带她酝酿午觉。整个酝酿午觉的过程有，还是很顺利的（毕竟早上6点多都醒了，平时都要睡到9-10点）。

下午睡到2点半的时候开始喊她起床，开始的时候是喊不起来的，后面就给她商量再睡15分钟行么。宝宝满是答应，15分钟之后开始给她说宝宝你快起来下，看看外面发生了什么（一般这时候，宝宝都比较好奇，就不会有睡意了。）中午起床还算顺利。因为白天睡的时间短，当天晚上睡觉的时间明显比之前提前了半个小时。这一天终于看到了成效。

接下来几天连续的调整，宝宝晚上睡觉的时间明显提前了很多，由原来晚上的1点多-12点多-11点多-到今天晚上的10点多。

其实，我认为宝宝晚睡的习惯，大人还是要进行干预的。早上、中午睡眠时间段一定要进行控制，必要的时候还要喊起床。午睡喊起床其中有一条我为是极为重要的部分，那就是-宝宝中午睡觉的时候要让她睡八成饱。太饱以及睡眠时间长就会睡眠过剩，晚上睡觉是时间延迟。如果中午喊起床时间太早的话，宝宝睡眠不足，醒来也会精神不佳、哭闹。起不到良好的作用。

另外，晚上临睡前，灯光（灯光不要太亮）以及睡觉前宝宝的相关活动（最好是妈妈讲故事或者是有声读物等，切记不要看手机）都会影响晚上睡觉时间的。

最后，希望刷到这篇文章的你。如果恰巧也有一个这样的宝宝，希望我的分享能帮到你！