孕妈在孕期的时候会出现很多尴尬的事情，漏尿就是其中一种。孕妈小丽最近就被这种事情困扰着，本来她每天都会出去走走，但是最近无论说什么都不愿意出门，因为前几天出去的时候她发现自己漏尿了，这让她烦恼不已，但是又不敢告诉老公。其实漏尿在怀孕期间是很正常的一件事，尤其是当准妈妈大笑、咳嗽或打喷嚏时，会很容易出现漏尿现象。不过孕妈可以放心，这种情况在产后会慢慢恢复，而且，我们可以采取一些措施避免出现这种尴尬，现在我们来看看什么措施可以帮助准妈妈们吧。

一、随身携带卫生护垫

能解决这个问题最有效的就是准妈妈们平时随身携带一些卫生护垫，这个是最快速有效的方法啦，万一在外面的时候察觉不适，准妈妈可以使用护垫来做补救措施，这对于那些需要外出的准妈妈来说就非常有必要了。不过孕妈需要注意的是，护垫应该选择比较柔软透气的类型，这种可以减少对敏感的皮肤的刺激。同时孕妈注意的是有时间就立刻更换护垫，避免细菌感染。但是使用护垫只是在容易出现漏尿的情况下使用，如果自身不会发生漏尿的话，就没有必要使用了。

二、锻炼骨盆底肌肉

这个是一种从根本上缓解的方法，漏尿是因为骨盆底肌肉松弛导致的，所以孕妈平时可以有规律地进行骨盆底肌肉的锻炼，来加强骨盆底肌肉的弹性，这个可以有助于避免或减缓出现漏尿的状况，而且占用时间不多，在家就可以完成。同时需要注意的是，在孕期的准妈妈如果有跑步的习惯的话，最好还是暂时停止跑步，改成骨盆底肌练习，因为跑步很容易导致漏尿发生。另外，平时多做收缩肛门的动作也可以加强骨盆底肌肉的力量。

三、采取合理补水措施

为了解决漏尿的情况，很多准妈妈都采取了错误的方法。例如不喝水，她们以为这样可以减少尿液，但是这样反而会出现更多的身体健康问题。所以准妈妈们一定要选择正确的补水排尿方法。对于准妈妈来说，可以在白天喝适量水，一次不喝太多，晚上尽量少喝水。最重要的是在夏季少吃西瓜这种利尿的食物。这是补水方面，在排尿方面就是尽量不要因为不好意思在某些场合选择憋尿，一旦准妈妈忍着尿意的话，就很容易出现漏尿、尿频的情况。

孕妈出现漏尿现象时，不要觉得尴尬，这是孕期正常现象，只要学会适当的方法，就能有效避免，你学会了吗？

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