到了最舒服也最稳定的孕中期,而且天气也终于开始暖和,我终于可以安排上期待已久的瑜伽啦!
我的瑜伽选择的是强度较低的,并且在开始前就有告知老师在孕期,有不合适的动作她会提醒我避免或降低难度。
在我一胎孕前体重偏轻,体重上涨不算太多的情况下(也确实稍多一点哈哈),一胎的时候仍然血糖控制不太好。所以推测有自己肌肉量少的原因。适当的运动,特别是力量运动对于血糖控制有好处。
[心]除了对血糖的益处以外,也会让你活力满满,更好的控制体重增长,缓解孕期的不适,对宝宝发育和免疫力也有好处,生产更顺利,产后恢复更快,一举多得!
[心]可选项: 孕早期:散步为主,轻度活动
孕中晚期:根据自己情况选择散步、快走、骑车、瑜伽、游泳、拉伸等。如果身体能接受的话,能有部分力量运动更好(如哑铃、弹力带) 运动心率在每分钟120-150次,是比较合适的。
[心]避免有冲撞和有危险的运动,避免一个姿势站着不动,也避免仰卧的运动。
[心]如果有特殊情况医生不建议运动的,一定要遵医嘱!发现阴道初血、头晕、呼吸困难等情况就立即停止! 凯格尔运动建议每个孕妇都开始做!
✨我们有时候会看到一些博主孕期也有很大的运动量,这个大家看看就好哈,因为有些人是孕前就有很久的运动基础了,并且孕期会在教练指导下进行训练,更安全。重要的还是量力而行。条件不允许,散步就不错[玫瑰]
16周孕照
降低难度
拉伸后很舒服!