文/Rachel

每天晚上7点左右，我们家三个孩子就开始洗漱了。

7点半，最迟不超过8点，三个孩子就各自躺下睡觉了。

目前，我们家老大是5岁半，他跟3岁的妹妹睡上下铺，1岁半的弟弟独自睡一个房间。

待他们都睡下之后，就是属于我和队友的自由时光了。

独自带三娃，每天最令人期待的放松时刻，就是三个孩子都睡着的时刻。

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为什么要早睡

对孩子而言，早睡和多睡的益处已经无需多说。

夜间是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠时间不够，自然影响孩子生长发育和身心健康。

除此之外，孩子睡得早，对家长来说，也是一个解放。

尤其是像我们这样独自带娃的家庭，就靠晚上这段时间充电复活了。

一整天忙碌下来，无论如何都需要有一段完全属于自己的时间。

在这段时间里，放松、休息、恢复和充电。

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如何养成早睡的习惯

从小培养

我们家是从孩子一出生就开始培养了。

那时候我们对孩子的要求就是，独自入睡，尽早睡整觉。

我们一家人都朝着这个目标努力，让孩子从小就养成好的睡眠习惯。

就以我们家老三为例，他出生之后就一直睡在自己的小床上，出了月子他就回到自己的房间睡觉了。

虽然半夜要起来给他喂奶比较麻烦，但这与他之后长期的好睡眠相比，这短暂的不方便是值得的。

所以他四五个月之后，就可以从晚上8点睡到早晨8点了。

如今，他的睡眠一直固定在晚上7点半，到早上9点左右，基本不夜醒。

设定好时间

不要等到孩子耗完最后一点电，累得筋疲力尽的时候才睡。

与其每天等到孩子累了才开始睡，不如每天定好一个睡觉的时间，到了时间点就去睡觉。

对年幼的孩子来说，晚上七点半到八点半之间是一个比较合理的入睡时间段。

当然，这还是得看每个家庭的具体情况。

基本的原则就是尽量早睡。

睡前30分钟流程

把睡前要做的事情做成图片，放在孩子容易看到的地方。

告诉孩子们这些图片讲述了世界上每个孩子是怎样上床睡觉的故事，同时传达给他们的理念是上床睡觉是非常普遍的事情，并不是只有他一个孩子需要这么做。

当某种行为变得不再是个人行为时，孩子反抗的可能性也会降低。

走完所有流程，孩子躺下之后，父母就要关灯离开，让孩子自己入睡。

五分钟原则

如果孩子仍然继续哭闹，每隔5分钟左右来看他们一次，这个时候父母不要有愤怒和不耐烦。

只要自然地走进他们的房间，再三保证他们所熟悉的世界仍然存在，父母也一直都在，一切都安好。

然后平和地离开房间。

整个过程最好不要超过1分钟。

离开房间5分钟之后，如果孩子仍在哭闹，那么就再次回到孩子的房间重复前面的过程。

刚开始孩子可能哭上很长时间，不久之后，会有好转的。

最终，孩子会理解父母的意图，了解什么是自己该做的事情。

这个五分钟的原则也适用于孩子在半夜醒来的时候，每隔5分钟去看一次，跟睡前一样的安慰方式，直到孩子再次睡着。

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写在最后

孩子们睡着后的时光，实属美好。

有了孩子之后，才更加珍惜和享受这样完全属于自己的时光。

在这段静谧的时段里，继续做自己，做自己的好朋友。

关于作者

Rachel，坐标荷兰，家有3宝(4岁/2岁/1岁)。分享与3宝斗智斗勇的日常，探索在玩中启蒙的早教游戏，用简单又走心的方式给娃们高质量的陪伴。公众号：三娃行必有我思焉（Kids3Go)