小龄婴幼儿腰部训练

4个月之后宝宝最显著得就是腰部力量的提升，当父母抱宝宝的时候，可以将腰板挺得直直的，硬硬的!有的家长会问啦，如何能让宝宝腰部力量发挥的更好呢?

如果宝宝的手已经有很好的握力，父母也可把大拇指放在宝宝的手心里，让宝宝紧握进行上述坐起和躺下的游戏。

注意：

用第4种这种方法训练时，要注意宝宝的握力是不是足以完成整个游戏。

大龄儿童腰部力量训练方法简介

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

作用：主要发展腹内外斜肌、腹直肌、骶棘肌、臀中肌等使躯干侧屈的肌肉力量。

要领：身体直立，两腿开立约同肩宽，肩负杠铃或手持哑铃做左右体侧屈。练习时速度不宜太快，反复进行。

作用：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。

要领：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直。两臂和两腿同时向上抬起，腹部与坐垫成背弓，然后积极还原，连续练习，15-20次为1组。

每个孩子的症状和体质不同，训练方法也有所差异，以上训练仅供参考，家长可根据宝宝自身情况来定制训练方法。

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