很多小仙女都有这样的困扰，每个月要来例假的前几天就开始不在状态。

头痛，狂想吃蛋糕、巧克力等甜食，而且情绪很不稳定，一点就炸，还会出现痛经，腹部胀痛，胸部胀痛等各种不适，严重时只能躺在床上，甚至要靠止痛药来缓解。

所谓经历得多了，就不在乎，甚至当成理所当然了。

但其实也知道，难受的那几天，要面对正常的生活和工作太难了。

难道真要“逆来顺受”地熬过那几天，有没有什么办法缓解呢？

经期前很多小仙女经历的这些症状叫经前综合征，也称PMS，是指生育期妇女周期性地在月经前的7-14天开始，至月经来潮的3-4天这段时间，出现烦躁、易怒、悲伤、神经过敏、失眠、头痛、乳房胀痛、下腹胀痛、体重增加等一系列的精神症状和身体症状。

据统计，30%-90%以上的女性有轻度症状，20%-30%的女性经前期有干扰生活的中至重度症状，其中2%-10%的症状严重影响日常生活。

而生活中大家并没有多重视，因为这些症状会在月经结束后消失。

而且觉得周围的很多人都这样，觉得熬过这几天就行了。

PMS在身体和精神上有双重体现，不同的人症状有别，最常见的就是非常情绪化，会变得焦虑、易怒，甚至有抑郁的倾向。

比如下班后看到孩子扔了一地玩具，作业没写，不好好吃饭，还一直嚷嚷着要看电视，正常情况下，也就嘟囔几句，收拾完，督促着赶紧吃饭写作业。

可到要来月经的前几天一下子就炸了，火噌噌往外冒，还会给自己脑补一出女性不易的苦情大戏，觉得自己超委屈。

老公丧偶式育儿，熊孩子不学习就知道玩，辛苦一天没人体谅……顿时电光石火，老公跟着遭殃，孩子吓得不敢吭声，全家低气压，搞不好就是一场家庭大战。

还有那些只会让女朋友多喝热水的小伙伴这时候就多长点心，别敷衍哦。

情绪上不能控制，身体伴着各种不适，全身乏力，特别累，昏昏沉沉，一天的工作都不在状态。

乳房胀痛不敢碰，腹部疼痛，头痛、肠胃痉挛，甚至会出现恶心、呕吐的症状，太难熬。

而且特殊时期，血糖急剧增高或下降，饥饿感增加，很容易长胖，还会加剧头痛和腹痛。

据统计，60%-70%的经前综合征者会有乳房胀痛或体重增加的症状。

每到这时候，最大愿望就是在家躺着，不想工作，不想动。

1、因为饮食、生活方式、环境的变化，我们面对的压力越来越大，情绪紧张、心理压力大的女性更容易出现经前综合征。

有学者研究发现：不良情绪可以加重和诱发经前症状。

科学上，关于为什么会有PMS的学说假设很多，但其中最为大家所接受的理论是激素震荡。

激素震荡指排卵期后，雌激素会经历一个震荡起伏的过程，期间黄体素也会不断升高。

雌激素、孕激素的变化通过神递质影响情感变化和对应激刺激的行为反应，当激素失衡时，我们的情绪也会随之起伏变化，变得急躁、易怒。

对于轻微症状，我们可以通过一些方式帮助调节、缓解：

1、定期做一些有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等，帮助缓解不良情绪，提高注意力，缓解不适症状。

2、保证营养均衡，饮食合理，多吃全麦谷物，蔬菜，水果和富含纤维的食物，建议少吃精致的蛋糕、面包及快餐食品。

3、在月经周期前两周内避免食用含咖啡因，盐和糖的食物和饮料，可以减轻许多症状。

4、保证每天7-8小时睡眠，良好的睡眠可以帮助你缓解焦虑情绪。

5、进行一些瑜伽、冥想的练习，让焦虑、浮躁的情绪平静下来，释放压力，恢复纯净和澄澈，在经期前后减少情绪的波动，轻松度过。

注：症状严重者，建议遵医嘱哦。

下面肉肉分享3个动作，帮助小仙女们缓解经前综合征，缓解焦虑，平衡心绪，舒展身体，让难熬的那几天从身至心，从内至外，轻松、舒缓，不焦躁。

我们用一个抱枕，睡前这样做：

动作一：

1、坐于沙发或者床上，前侧腿屈膝，脚跟贴靠腹股沟。

注意：髋部摆正。

2、也可以将小腿向前推送与腹部平行，脊柱逐节伸展向下贴靠抱枕。

动作二：

1、跪立于沙发或床上，双膝分开臀部坐于脚跟。

注意：如果觉得有难度，可将抱枕放于臀部下方。

2、脊柱逐节伸展趴向抱枕。

注意：向下俯卧时，不要弯曲背部。

小技巧：

将双手放于髋部两侧，慢慢将双手骨盆向前转动帮助脊柱伸展。

动作三：

仰卧在床或沙发上，双腿屈膝搭靠于沙发背部或墙面上，臀部下方垫抱枕。

注意：避免颈椎过度屈曲，保持脊柱适度伸展。

训练清单：

1、每个动作停留30秒。

2、在经期前三天就可以完成。

在每个月难熬的那几天，好好爱护自己，当情绪控制不住要爆发时，告诉自己一切都好，没有什么不一样，让自己安静下来，在睡前每晚坚持练习上面的三个动作，舒缓身心，安心度过。