最近唐山又开始降温了

面对越发寒冷的天气

要怎么做才能

让孕妈不受天气的影响而生病呢？

孕妈身处特殊时期

自身的抵抗力比较弱

所以在这样的情况下

孕妈家属一定要

主动帮助孕妈提升免疫力！

今天小爱就来给

孕妈家属分享9个提升

孕妈免疫力的小技巧！

01、保证食物的多样性

在为孕妈准备餐食时，最好每天保证孕妈摄入适量的新鲜蔬菜、蛋类、肉类、奶类。

最好保证孕妈每天食用20种以上的食物，如果能做到荤素、干稀、生熟、酸碱平衡那就最好不过了。

02、适量准备富含膳食纤维的食物

孕期多给孕妈准备富含膳食纤维的食物，可以加强孕妈的肠胃蠕动，这样有利于减少孕妈发生便秘。

03、养成孕妈少食多餐的习惯

孕妈在激素和子宫压迫的影响

常常会有饱腹感

所以最好养成孕妈少食多餐的习惯

这样既能保证孕妈每天摄入充足的营养

又可以避免孕妈发生暴饮暴食的情况

04、多提醒孕妈喝水

孕妈家属一定要常备好适宜入口的水

并多提醒孕妈喝水

孕期孕妈多喝水

可以让孕妈的口腔和鼻腔黏膜保持湿润

孕期孕妈多喝水，可以增加泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

05、为孕妈补充充足的营养

孕妈家属可以通过增加孕妈饮食中的营养，

来提升孕妈的免疫力。

孕妈家属可以多准备一些营养丰富的食物，

适量的维生素、充足的蛋白质

微量元素的摄入

都能提升孕妈的免疫力。

06、为孕妈补充铁和钙

孕妈自妊娠后期开始，

对铁和钙的需求量大量增加。

此时，如果通过饮食不能满足孕妈对铁和钙的需求量的话，

就要及时向医生询问，

如何帮孕妈补充铁和钙。

07、多陪孕妈进行户外活动

通过外界环境的刺激可以提升人体的免疫力。

冬季天气寒冷，环境相对恶劣，

不断让身体去适应外界的气温变化，

在户外保持身体的运动状态，

可以加强身体适应环境的能力，

刺激机体的免疫力。

所以孕妈家属要经常陪伴孕妈进行户外运动，

这样可以有效提升孕妈的免疫力。

小爱温馨提示：建议孕妈进行散步、

瑜伽等轻微的运动，

孕妈运动的时候一定要适量，

不可剧烈运动。

孕妈进行户外运动的时候，

最好选择阳光充足的时间，

常晒太阳对孕妈也是有好处的，

紫外线可以促进机体对钙的吸收。

08、让孕妈保持愉悦的心情

想要孕妈身体健康，

孕妈家属一定要让孕妈保持好愉悦的心情。

孕妈在怀孕期间，

无论是生理、心理、还是在其他方面都会发生变化

这些变化对孕妈的影响还是比较大的。

所以，孕妈家属在孕妈怀孕期间

一定要注意孕妈的情绪变化

最好能让孕妈始终保持愉悦的心情

09、让孕妈保持充足的睡眠和休息

孕妈在晚期妊娠时，腹部逐渐隆起

常常会出现困扰睡眠的问题。

频繁起夜、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、

胃灼热及多便、多梦、精神压力大

宝宝夜间活动频繁等情况

都会影响孕妈的睡眠质量

所以，让孕妈保持充足的睡眠和休息还是很重要的。

想要改善孕妈的睡眠质量

孕妈家属可以试试这4种方式。

孕妈睡前4～6小时内避免情绪兴奋

每天晚上帮孕妈用热水泡脚

每天睡前为孕妈准备一杯热牛奶

保持室内温度适宜。