倒走是一种流行的健身锻炼方式，我们经常可以看到在小区中、公园里有老人甚至是年轻人在倒走锻炼。

人们相信倒着走对身体健康有帮助，可以治疗腰椎间盘突出、膝关节炎、骨质疏松等等，但是事实是这样的吗？

很多人们相信倒着走会对腰椎间盘突出有比较好的治疗效果。

在一份研究中，腰椎间盘突出患者分为两组，一组接受针灸、牵引以及倒走训练，另外一组只接受针灸和牵引治疗。

在经过3个月治疗期后，倒走训练组中有94%的患者腿疼症状缓解，另外一组中有87%的患者症状有缓解。在另一份关于腰椎间盘突出患者3年随访研究中，坚持倒走的患者腰腿疼复发率有27%，没有倒走训练的患者腰腿疼复发率有38%。

有人把倒走对腰部的影响归为：

1、倒走可以增强核心肌群力量；

2、倒走时躯干中心后移，挺胸抬头的动作，使脊柱更符合生理曲度；

3、倒走可以增加脊柱的稳定性。

倒着走时，踝关节背屈角度明显大于正向行走时踝关节背屈角度，而且踝关节活动范围也叫正向行走时增加。

因此对于跟腱挛缩等踝关节背屈障碍以及需要踝关节康复锻炼的人们来说，倒着走对于功能的恢复有一定的帮助。

有研究表明，倒着走时膝关节与正向行走时相比屈曲时间更短，屈曲时承受应力要小一些，推测倒走对于防止膝关节退变炎尤其是髌股关节炎的发生有一定帮助，或者说有膝骨关节炎患者比较适于倒走锻炼。

也有研究证明倒着走可以提高前交叉韧带重建术后患者的位置觉和运动觉，并且增强其平衡能力以及改善步态。

有研究发现，倒走20分钟，可以激活受试者大脑左侧初级运动控制皮层，大脑执行控制能力提高；

同时还发现左侧初级躯体感觉皮层激活程度要高于倒走之前，躯体的平衡能力增强。

当然，这些皮层的激活程度升高不是永久性的。

这样看来，倒着走对身体的健康似乎是有帮助的，那么我们应该尽量多倒走吗？

其实关于倒着走对身体健康这些帮助完全可以通过其他更专业的运动来完成。

可以做小燕飞、平板支撑或者臀桥等运动来锻炼腰背部肌肉，效果会明显优于倒走锻炼。

对于腰椎不稳，肌肉劳损而引起的腰部疼痛，可以通过佩戴腰围来减轻疼痛，稳定腰椎。

锻炼股四头肌肌力，对于交叉韧带术后患者的康复十分有效，对于稳定膝关节，延缓关节退变也有帮助。

科学的拉伸足踝，锻炼胫前、胫后肌群力量对于踝关节、跟腱损伤后恢复效果也要优于倒走。

至于平衡能力、运动灵活性的提高，完全可以通过平衡训练及技巧性的动作训练来完成，而且效果明显。

然而，倒着走有摔倒的危险。对于喜爱倒走的老年人来讲，本身存在腿脚关节不灵活、肌肉力量减退、听力减退、反应速度下降等问题，倒走的话更容易摔倒。

老人一旦摔倒，由于骨质疏松还会引起骨折，这样不但不能给自己带来健康，反而还会给自己和家人增添痛苦和经济负担。

如果倒走训练的场地不合适，比如选在马路、人多的公园、校园的操场上等地方，还会给其他行人车辆及运动的人带来很多不便，不但为难自己，还影响别人。

所以，热爱推崇倒走训练的人们，是否可以考虑换一种更安全的运动方式来达到健康的目的呢？