21世纪随着生活节奏加快，饮食越来越丰盛，特别是年轻人，白天上班压力很大，下班之后就想狠狠地放肆一下，随着而来的就是抵抗力及身体素质全面下降，也正是因为这样，目前患高血压的人越来越多，并逐渐年轻化。

去年年中健康权威期刊《柳叶刀》首次发布了《全球高血压流行趋势综合分析报告》，报告中指出，近30年以来，全球已确诊的高血压患者人数翻了超过一倍，从30年前的6.5亿暴增到现在的13亿，并且增速越来越快，同时据世卫组织推测，全球约有接近6亿的人尚未进行高血压诊断，高血压已经发展成为第六大慢性疾病。

丽丽今年31岁，是一个典型的上班族，平时身体很好，但单位的一次体检让她措手不及，体检结果显示，丽丽的血压值很高，被确诊为高血压，这让丽丽很震惊，因为在她看来，这是父母那个年纪才会患上的疾病，于是就立马咨询了医生。

医生在与丽丽的交谈中得知，原来丽丽平时的生活都是两点一线，所以她就觉得下班之后的生活才是全新的开始，于是就养成了熬夜的习惯，经常一个人抱着手机玩儿到凌晨才肯休息。

医生告诉丽丽，熬夜会使夜间的睡眠时间不足，造成人体的交感神经长期处于兴奋状态，使脏腑功能受到损伤，心跳加快，从而激活或提升肾激素-血管紧张素系统，造成血压快速升高。

加拿大权威医疗机构曾做了一项研究，研究发现经常性熬夜会导致人长期缺觉（长期睡眠时间不足6小时），对大脑的伤害是持续的，并且后果要比长期酗酒更严重。

1、易发脾气

当情绪不受控制，容易发脾气时，就很容易造成血压升高。若长期的情绪波动太大，就会使人体的交感神经出现支配困难的情况，造成血管急剧收缩，血管内环境狭窄，影响到血压平衡，久而久之就会造成高血压。

2、不良饮食

现在很多人在饮食方面不注意，经常吃一些过咸以及辛辣的食物，若过量食用这些食物，不仅会对器官功能造成影响，还会使血液流动速度过慢，使体内血流量增加，出现钠水潴留，从而引发高血压。

3、长期酗酒

据统计，经常酗酒的人，患上高血压的机率比不喝酒的人要高出很多，这是因为大量的乙醇进入体内后会随着血液遍布至全身，还容易刺激血管，使血管受到损伤，同时也加大了患高血压的风险。

医生：若想稳定血压，平时可多做这3件事，或可使血压慢慢平稳

1、合理饮食

若想调理高血压，首先就要合理饮食。在饮食上尽量减少钠盐、高脂肪以及胆固醇的摄入，以清淡饮食为主，平常可多吃粗粮，例如：燕麦、大豆、荞麦以及高粱等，这些食物对降压可起到事半功倍的效果。

2、坚持运动

关于运动的问题，很多权威杂志都有刊登过相关的研究报告，据《柳叶刀》数据显示，全球美十个早发死亡中，至少有一人是猝于运动不足，尤其是老龄化严重的中国，糖尿病、冠心病、高血压、脑梗等慢性病人群居多，约有超过15%的致病因子跟运动有关。

因此血压高的人，建议平时可做一些例如游泳、慢跑、快走以及做瑜伽等这种轻型运动，可增强脏腑及心肺功能，促进整体的血液循环，提高血管的弹性及张力，对降低血压也可起到一定的辅助功效。

温馨小贴士：

血压高的人一定要保持良好的生活习惯，尽量做到早睡早起、少抽烟饮酒、不熬夜。另外建议大家每年都要去做一次全身体检，方便更好地了解自己的身体状况，以便把疾病快速扼杀在摇篮中，使身体越来越好。

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