目前，我国人口老龄化的进程在不断加快，老年人因身体抵抗力、免疫力的退化，会出现老年痴呆、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病。

多数人会在不知不觉中患上糖尿病，相信大家对糖尿病都不陌生，肯定会经常听到周边有人在谈论谁患上了糖尿病，那么大家是否了解糖尿病的病因，又是否知晓有哪些方法可有效的预防糖尿病呢？

糖尿病是因机体胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而引发的一种终身性代谢类疾病，在老年人中多发，多饮、多食、多尿、身体消瘦都是糖尿病的常见症状。

当一个人步入老年时，其家庭地位和社会地位都会有不小的改变，多数老年朋友们都会在这种变化、落差中产生一种孤独失落感，感觉自己看到的所有事物都不顺眼，情绪起伏较大，心态不稳，极其容易愤怒、暴躁，这种种现象都会使老年朋友的内分泌失调，不仅会使其衰老速度加快，还会使糖尿病的病发率不断升高。

随着人们年龄的增加，机体对糖分的耐受度也越来越低。有研究指出，老年人在早餐后分泌的胰岛素远低于其他时段，活性胰岛素的含量持续走低；且胰岛B细胞随着年龄的增加也在不断减少，因而，糖尿病的患病率也就会越来越高。

老年人的新陈代谢率率也大不如前，很难快速适应新环境，对自由基的清除功能也在不断弱化，再加之平时缺乏运动、饮食结构不合理、对营养的消化吸收不均衡，体重已严重超标。

1、多吃五谷杂粮

现在，人们的食物做得越来越精细，三餐中所含的五谷杂粮越来越少，五谷杂粮大都是纤维含量十分丰富的食物，例如：玉米、燕麦、芹菜等杂粮，而这些杂粮都是对糖尿病有着积极预防作用的食物。

2、控制饭量

中老年人要合理的安排自己的一日三餐，既要确保其营养丰富，又要严控糖分、脂肪、钠盐的摄入量，对于高糖、高油脂的食物能少吃就少吃，最好做到不吃。另外，不可暴饮暴食，以六七分饱为宜。

3、多多运动

很多糖尿病患者都会听到医师说平时要保证自己的运动量。适当的运动不仅能增强自身的体质，还可不断优化机体的新陈代谢速度，把体内多余的热量释放出来。所以，中老年朋友们可根据自己的喜好，选择适合自己的运动，并且长期坚持下去，打羽毛球、打太极、爬山、散步、五禽戏等有氧运动都可。

4、定期监测血糖

一般而言，中老年人基本上每年都会进行一次全面体检。在此要强调的是，大家一定要注意每隔1~2个月去医院检查一下自己的末梢血糖波动情况。

空腹血糖、餐后2h血糖都包含在检查范围中。因为有一部分2型糖尿病患者，典型的症状就是餐后2h血糖异常升高，若是仅仅检查空腹血糖指标，医师很难精准判断其病种，不免会有漏诊现象发生。

5、科学合理的生活干预

糖尿病中以2型糖尿病更为常见，2型糖尿病的高危人群若是在饮食、生活方式上严格约束自己，再辅之相应的运动，就可有效预防2型糖尿病。

健康饮食和适当运动的目的就是使自己慢慢接近、达到标准体重。例如：肥胖、超重者的体质量指数以无限接近于24kg/㎡，或是体重的降幅在10%左右；每日热量的摄入量要减少400~500千卡，每周的运动量要达到250~300min。

总而言之，通过以上的讲解，相信大家也都知道在糖尿病的诱发因素中，遗传和环境因素占比较大，这些都是人力无法改变的，我们唯一能做的就是通过健康饮食、适当运动、定期监测血糖来预防糖尿病。

参考资料：

1、《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》，中华糖尿病杂志，2018-4-67

2、《战胜糖尿病，靠吃也能行！ADA公布最佳吃饭时间和次序！》

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