#皮肤不好吃哪种维生素#

我的皮肤不好，吃点什么好呢？

你看看“某某某”，人家皮肤好的可以捏出水来，瞧瞧咱这皮肤，粗糙、暗淡、没光泽……

听说多吃猪皮猪蹄 、能让皮肤好一些，是吗？

你看你，整天连个水果都不吃，皮肤怎么会好？

爱美之心，人皆有之，说起皮肤来，大家都有讨论不完的话题，尤其是对于女性来说，皮肤好了，真的可以让你信心增倍。但是如何让自己的皮肤状态好起来呢？如果了解了以下这些，其实你也可以做到：来看看：

很多人都觉得皮肤不好，补充维生素就好，维生素对皮肤确实有一定的影响。这是因为维生素在维持人体正常生命活动中，如机体代谢、生长发育等方面起着很重要的作用，比如：

维生素A，具有维持皮肤粘膜层的完整性，当维生素A缺乏的时候，就会影响到生理功能，出现上皮组织的干燥、继而使正常的柱状上皮细胞转变为角状的复层鳞状上皮，形成过度角化和腺体分泌减少，累积到全身的上皮组织，使皮肤毛囊角化，变得干燥；再比如维生素B2参与 许多代谢中的氧化还原反应，当缺乏的时候会呈现上皮损害，脂溢性皮炎；维生素B6 参与一碳单位代谢，当缺乏，可造成小细胞贫血、唇干裂、口炎以及脂溢性皮炎等；烟酸是构成烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的辅酶，如果缺乏可引起皮炎、癞皮病；还有维生素C，维生素E，是较强的抗氧化剂，可通过抑制过氧化脂质的形成消除各种斑点，维生素C还促进胶原蛋白的合成，从而滋润皮肤，让肌肤变得柔软光滑。

除了B族维生素中的B2、B6之外，其实还有叶酸、B12以及矿物质铁是红细胞造血原料，一旦缺了，会出现贫血，当机体中血不足的时候 ，也会影响到皮肤，正如中医中所讲到的气血充足、通畅，才能皮肤好，“养皮肤，就要养气血”。

当然了，虽说维生素对皮肤的影响是肯定的，但还有这些因素对皮肤的影响也很重要，可以说不亚于维生素，甚至高于维生素，来看看：

一、蛋白质

人体器官无一不含蛋白质，蛋白质是皮肤组织中的重要成分，尤其是胶原蛋白，当人体蛋白质缺乏时，可导致皮肤磷化以及毛发色素缺失，严重的毛发的病变连同鳞屑及痂皮，可出现在头皮、后胸和腹部以及腿和脚上。同时构成皮肤、肌肉的蛋白质的缺乏，可造成皮下脂肪减少，并有不同的肌肉萎缩，使皮肤失去弹性、变得粗糙、长皱纹，以及皮肤松弛等。

胶原蛋白的补充，并不能通过直接食用富含胶原蛋白的食物来补充，因为吃进来的 胶原蛋白进入胃肠道，吸收利用率很低，因此，还是需要补充优质的蛋白质来完成 ，富含优质蛋白质的食物如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾贝类 、大豆或其制品等。

二、脂肪

说到脂肪，大家可能先想到的是“肥肉”“肥胖”“胆固醇”等与此相关的词！怎么会和皮肤有关呢，当然有了，人们总是会说“又黑又瘦”“又白又胖”，而且很多太瘦的人反而皮肤不好，衰老得快。其实脂肪并没有大家所想像的那么可怕，脂肪也是人体不可缺少的重要组成成分，一个健康成年人体重的14%-19%是脂肪组织，它保护着我们身体所有的脏器，除了促进脂溶性维生素的吸收，维护神经系统，提供能量、保温、增加饱腹感之外 ，还具有内分泌作用，构成和参与某些内分泌激素，具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且减少面部皱纹，就是说，皮肤和面容的健康和体内的脂肪多少有很大的关系。当必需脂肪酸缺乏，可引起皮肤受损，出现皮疹，皮肤粗糙等皮肤疾病，同时还降低脂肪代谢（比如磷脂）。

对于女性来说，如果缺了脂肪，体脂率太低，真的会变丑，还会造成月经紊乱、不孕、皮肤状态差，脸色暗淡无光、头发干枯脱落等，这也就是为什么有些女性拼了命地减肥，或是减得过瘦，整个人都会脱相，变得焦脆、脸焦的原因。

三、情绪

“人逢喜事精神爽”，当一个人心情抑郁焦虑、烦躁失眠，不仅会影响到胃肠道、内分泌，还会影响到皮肤，这是因为：

首先，皮肤里布满了感觉神经细胞，而感觉神经系统分布在真皮层、非常接近皮肤的表面，因此对外界的敏感度很强，稍有情绪不畅，皮肤都会有所感知。

其次，紧张、焦虑、抑郁等情绪可引起机体的应激反应，并导致内分泌失调，促进血管壁与组织细胞释放一些化学介质，比如组胺、缓激肽等，致使皮肤血管以及皮脂腺分泌收缩刺激皮肤角质形成细胞增殖，导致皮肤状态问题。

这也不难看出，导致很多皮肤问题或皮肤病，并不只是饮食的问题，还有关键的一个因素，那就是情绪。

说到这里，大家也应该知道想要皮肤好该怎么做了：

. 合理饮食，均衡营养，三大营养素的比例一定要合理，蛋白质不足的，可适量增加富含优质蛋白质的食物，脂肪酸的摄入比例要改善，比如减少饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。

. 少吃血糖负荷高的食物，如加工食品，营养素密度低的食物。比如富含单糖的甜品、糕点、含糖饮料、油炸薯条等，以及加工类食品。

. 蔬菜水果的摄入也要多样化，各种各样的蔬菜和水果都要吃，这样才能保证各种维生素和矿物质的充足摄入。

. 保持好的心情，坚持运动，做好皮肤的防晒和护理。

#谣零零计划#