“啊呀，老公，我的腿又抽筋了” 半夜一声惨叫惊醒一家人。这情况在有孕妈的家里是屡见不鲜的，因为如果孕妈缺钙，会牙齿松动、腰酸背疼等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐。

这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、免疫功能下降等。就问你怕不怕！就问你补不补！

不同阶段的孕妈妈要补多少钙？

孕早期 —— 800mg/天

孕中期 —— 1000mg/天

孕晚期 —— 1200mg/天

哺乳期 —— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。有条件的准妈妈，建议月子期也要继续补钙，每天 1000 毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙。

哪些食物的含钙量高？

牛奶250ml —— 含钙约250mg

酸奶250ml ——含钙约250mg

豆腐150g —— 含钙约250mg

海虾 100g ——含钙约46mg

蛋类75g —— 含钙约50mg

小白菜250g —— 含钙约165mg

鲫鱼100g ——含钙约79mg

影响钙吸收的食物要避免一起进食

1减少植酸的摄入如。玉米、高粱、燕麦、

2减少草酸的摄入如菠菜、竹笋，食用前用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪

3减少脂肪酸、油脂类食物如汉堡、炸鸡等

4减少磷酸的摄入如可乐、咖啡、汉堡包等

另外多晒晒太阳，适当运动，也能促进钙的吸收哦

孕期准妈妈要均衡的饮食，多吃一些富含钙质的食物，但有些高钙的食物不是孕妈喜欢吃的食物，这时适当选择一些钙片。钙不是越贵越好，一般OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，改为钙片在饭后吃或者睡前吃效果更好

吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！最后要提醒大家补钙要补，切不可贪多哦！