本文专家：

李定文，湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任

屈留新，东南大学附属中大医院中医骨伤科

代金刚，中国中医科学院中医理论研究室副研究员

春天气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，身体也难逃湿气的侵害。

昏昏欲睡、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等小毛病都是湿气重的表现。因此，春季为身体除湿是很关键的一步。

1. 太懒：多晒太阳多运动

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文表示，春天本是欣欣向荣的季节，但有些人一进春天就不爱活动，不管做什么都提不起劲头，身体乏力、少气懒言。

其实他们不是懒，而是湿气重的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

大自然的阳光是最好的养阳祛湿方式，所以多晒晒太阳，在阳光下慢跑、踢球都是非常好的祛除体内湿气的方式。运动之后一般会有发热、出汗的现象，这是因为运动可以产生阳气，阳气足，精神头就足。

特别是春天，晨起运动对人体阳气的增强最为关键，别忘了，“一年之计在于春”。

隔日一次用艾灸熏烤关元穴，也能使身体的不适得到很大的改善。关元穴在脐下正中三寸处，即自己的手四指并拢，从脐向下四个横指的位置。通过灸治，不断地把阳热之气导入关元，对温养人的胃、子宫以及周身阳气，均有良好的效果。

2. 太疼：颈椎痛常揉大椎穴

东南大学附属中大医院中医骨伤科屈留新表示，每到连绵的阴雨天，就会发现因颈椎不适来门诊的人数呈上升趋势。究其原因，主要是潮湿季节，空气湿度大、气压低且变化大，湿冷之气易入侵人体所致。

常按大椎穴，能够起到清热除湿的效果。具体手法是以一手拇指指端，在大椎穴(位于第七颈椎下)上进行按压，持续时间大约为5〜8分钟，然后再以双手在头部两侧梳理。按压时动作一定要准确，不可暴力按压，避免引起不必要的损伤。需要注意的是正确取穴位时要正坐低头。

大椎为督脉要穴，是督脉与手足三阳经交会之所，除调节督脉之气外，还可调节六阳经经气，故通过此穴可达到调和阴阳之功，具有解表散热、清热散结、泻热除烦等作用。在日常生活中，如果你经常感觉到胸闷气短、身体沉、懒得动，吃饭没胃口，感觉穿了一件没晒干的衣服，这也可能是湿气重的表现，也可以尝试按按大椎。

对付湿邪还有个好方法就是热水泡脚，可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到除湿、利水的作用。

3. 太胖：少吃生湿的食物

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，给孩子补身体，很多人建议多喝牛奶，多吃肉，从中医角度来看，过量的牛奶和肉，确实可能会让孩子看起来变“胖”，但是往往让孩子成为了“痰湿”体质。

每一种食物，进入身体后变成营养需要通过脾胃运化。如果脾胃消化不了食物，食物就不会变成营养，反而让脾胃受伤，导致水液内停而痰湿凝聚，所以我们常说“脾为生痰之源”！牛奶性微寒，可以滋养肺阴和胃阴，但如果是阳虚体质的孩子，过量喝牛奶，脾胃消化不了，就会导致体内痰湿增加，时间久了，容易变成痰湿体质。各种荤食，适量吃可以补益身体，但是荤食，尤其是煎炸、烧烤的肉食，不容易消化，长期吃过量，容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。

此外，中医讲“甘助湿”，所以身体里已经有一些痰湿存在的人群，应尽量避免摄入含糖量较高的瓜、果。特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高。

4. 太堵：鼻塞头痛吃点艾草

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，清明前后雨水偏多，环境较为潮湿，且气温波动较大，如果不慎受凉或淋雨，极易引起感冒。此时如果能够合理地使用艾草，不仅能够让您远离潮湿的困扰，而且能很好地防治感冒。比如不慎着凉或淋雨了，回到家后可立即来一个艾草浴，可以起到理气血、逐寒湿、预防感冒的作用。

做法：取新鲜艾草50〜100克，在浴缸中用沸水冲泡5〜10分钟，然后取出艾草加水调至适宜水温即可洗浴。风寒感冒后，出现鼻塞、头痛，也可以取新鲜艾草15克，加水适量，煎服，然后盖上被子美美地睡上一觉，待身体出汗后，鼻塞、头痛等不适也就随之减轻或消失了。

此外，经常食用艾草做的食品，对因寒湿引起的疾病也有很好的预防作用，比如可将新鲜艾草洗净，然后撒入适量面粉，掺匀拌散，使艾草表面全部沾上面粉，铺入笼屉蒸煮约30分钟后出锅，调以葱、蒜泥等即成。

5. 太困：拍拍打打赶走湿气

中国中医科学院中医理论研究室副研究员代金刚表示，最近一段时间，有些人抱怨每天早上起床时常睡不醒，白天一整天都犯困，还有经常出现头晕、四肢酸痛、食欲不振、大便溏泻等症状，这些都是体内湿气重、阳气不足的表现。要排走这些湿气，生发阳气，建议做以下几个动作。

拍手：体内湿气重的人，在双手的大鱼际靠近手腕的地方，会呈现青色或紫色。经常拍拍手，尤其是大鱼际处，就能将滞留在体内的湿气给拍出去，让气血运行到末梢。最开始拍手时，会觉得不习惯，这个时候一定要坚持，持之以恒才能有好的效果。

抓腋窝：腋窝的顶点是极泉穴，它是心经的重要穴位，也是腋下淋巴最密集的地方，经常按摩、抓揉此处，能帮助心脏排毒，疏通手臂气血。

拍打腹股沟：拍打腹股沟能加速气血运行，驱除病邪，不仅能健脾胃助运化，对于调理妇科病、或治疗因血脉不畅导致的血瘀痰湿都很有效果。

本文首发自2021-03-23 健康时报《春季就怕湿缠身》