“患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的！”

都说生命在于运动，不少人认为为了健康、长寿就应该多运动，但是国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春教授却不这么认为，他觉得锻炼要分年龄，有些人年轻的时候不锻炼，老了拼命锻炼，结果反而把自己的身体弄垮了，他建议40岁之前一定要锻炼，60岁之后要更加注重保养身体，不要拼命去锻炼身体。

徐教授的观点你认同吗？别说还真的有一个颠覆性的研究和徐教授的观点有些类似。

2017年，江苏省百岁老人调查报告对2000余名百岁以上老人的个人背景、基本状况、生活方式以及家庭结构等因素进行了分析。结果发现，百岁老人中大多数都不经常进行锻炼，和现在兴起的运动热潮似乎有点背道而驰。

这一发现，似乎颠覆很多人的认知——运动可以促进长寿是广为人知的理论

在《JAMA Internal Medicine》杂志曾发表过一项大型研究，研究指出40~85岁的中老年人群，每天多进行30分钟的运动，可降低17%的死亡风险率。长期运动不足，也会给健康带来很大的威胁。

世卫组织指出，运动不足是影响全球死亡率的第四大危险因素，每年约有6%的死亡率和缺乏运动相关。

火箭军总医院骨科副主任王长江表示，长期缺乏运动会让体内组织器官机能下降3成，可引起基础肌肉萎缩、呼吸循环功能低下发生，并且全身的肌肉力量也会大幅度降低，引起腰、肩背、膝关节疼痛等异常症状出现。

另外，长期不运动还容易引起心悸、呼吸困难等呼吸循环功能低下的症状出现，易导致包括癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病、心力衰竭等8种疾病的患病风险显著增加。

通过大量的研究不难看出，不运动并不是促成长寿的根本原因。那为什么江苏的百岁老人却普遍不爱运动呢？究其原因，主要和3点相关。

长寿的发生绝不仅仅是单一因素促成，江苏的百岁老人之所以长寿，和基因、心态、饮食三个因素有很大关系。

1、基因

百岁老人家族中的上一辈，寿龄也普遍偏高。据调查的数据显示，百岁老人的父母亲寿龄大于80岁占比在70%/65%以上；外公外婆寿龄90岁以上的占比16.1%；爷爷奶奶寿龄大于90岁的占比13.8%。

这些数值都比正常人群要高，可以得出长寿老人和基因之间有一定联系。

2、心态好

在百岁老人身上还有个明显的特征，不论遇到什么事情都能想得开。超9成老年人在日常十分“想得开”，并且对于自己十分自信，自己的事情自己说了算，但是对事情却不固执，对于人生的态度十分宽容。

3、饮食健康

百岁老人在饮食上也有很多的共同点，虽然生活条件变好了，但是他们依旧长期保持清淡饮食。在主食选择上多以玉米、土豆、大豆以及花生等粗粮为主，日常特别爱吃豆制品。

另外，在食材的选择上一般都只吃新鲜的，肉要吃当天宰的、菜要当天采的、鱼要现场杀的……不新鲜的食材他们几乎不吃，要知道越新鲜的食材营养元素越丰富。

促成百岁老人长寿的原因中，除了基因是普通人无法模仿的以外，另外两点普通人也能做到，想要长寿可以从现在开始改变。

值得提醒的是，不论是什么年纪的人群，适量运动都可以给健康带来一定好处，60岁以后完全不锻炼的观点并不可信。

老年人适当进行运动可让骨骼、肌肉代谢加强，可预防肌肉萎缩、增强肌力，还可以延缓活动功能退化。老年人在运动时，一定要遵循循序渐进、量力而行的原则。注意避开误区，这四个误区很多人会犯。

1、经常爬山、爬楼梯

这两项运动会给膝关节带来较大压力，运动过程中膝关节会反复受到撞击，加重膝关节损伤。对于本身骨骼情况就较差的老好人而言，长期如此对于膝关节健康十分不利。

2、一跳广场舞就是一晚上

广场舞是现在很多老年人喜欢的运动，部分老年人一跳就是一晚上，觉得锻炼时间越长越好。其实这个想法并不正确，长时间运动反而会增加身体损伤的风险，运动一定要适量。

3、空腹晨练

经过一夜的睡眠时间，已经是腹中空空的状态。此时运动会导致体力消耗，但是体内没有足够的能量供给，易导致大脑供血不足，引起头晕、心慌、腿软等症状出现，对于本身有心脏问题的老年人来说，还容易诱发猝死。

4、过分喜欢“亲近”自然

不少老年人锻炼喜欢去户外空气清新的地方，在这种环境下锻炼会使人心情舒畅。亲近大自然没错，但是对于患有心血管疾病以及一些其他慢性疾病的老年人来说，在人烟稀少的地方锻炼发生意外，身边没有人的话很难得到及时救治，建议老年人运动要选择人多的地方。

运动要以质量取胜，而不是强度或时间。建议老年人每周进行3~4次运动，每次运动的时间保持在20~30分钟。推荐选择一些中低强度，持续时间较长的锻炼方式，如慢跑、散步、骑自行车以及游泳等都是不错的选择。

生命在于运动这句话不无道理，在身体允许的情况下，建议每个人都要进行适当的运动，保持总体健康的生活方式。#守护银龄世界#

参考资料：

[1]《运动五大误区 老年人不可不知》.人民网.2019.8.27

[2]《老年人的10大错误锻炼方式 不能强身反而伤身》.光明网.2020.7.25

[3]《颠覆你的养生观！江苏省百岁老人的调查告诉你》.浙江老年报.2017.3.14

未经作者允许授权，禁止转载