打呼噜又叫打鼾，引起打呼噜的原因很多，鼻息肉、喉咙异常、扁桃体肿大、悬雍垂下垂、舌体肥大、肥胖等都有可能导致打鼾，打鼾不仅影响别人睡眠，对自身健康也会带来危害，睡眠中出现呼吸暂停，容易诱发高血压、心律不齐、心血管疾病等。为了家人和自己的身体健康，打鼾者很有必要动动手，通过按摩脚底反射区自我调理，打呼噜症状会有明显改善。

对症按摩脚底反射区：

喉及气管、胸部淋巴腺、上颌、下颌、鼻、扁桃体、肺及支气管、甲状腺、脾。

1、喉、气管

【部位】位于两足背第一跖骨与第二跖骨间缝处区域，脚拇趾及第二脚趾夹缝后方。

【主治】咽喉炎、支气管炎、食管炎、失音、水肿等疾病。

【按摩】用手拇指或食指定点揉按5分钟。

2、胸部淋巴腺

【部位】位于两足背第一跖骨与第二跖骨间缝处区域，喉反射区后方。

【主治】炎症、囊肿、癌症、发烧、胸痛、胸部肌瘤等。

【按摩】用手拇指或食指定点揉按5分钟。

3、上颌

【部位】位于两足拇趾第一跖骨关节横纹上方的带

状区域，靠近拇趾甲根部。

【主治】打鼾、牙痛、牙周病、上腭感染、上颌关节炎、鼻炎等。

【按摩】用拇指向一侧推压5分钟。

4、下颌

【部位】位于双足拇趾第一跖骨关节横纹下方的带状区域，与上颌反射区相接。

【主治】打鼾、下颌感染、下颌关节炎、牙痛、龋齿、牙周病等。

【按摩】用拇指向一侧推压1--2分钟。

5、鼻

【部位】位于双脚拇趾第一节趾腹底部内侧，约45度处。

【主治】急慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎、鼻衄、鼻塞、上呼吸道疾病。

【按摩】用拇指定点按揉或向脚拇趾端方向推按1--2分钟。

6、扁桃体

【部位】位于双脚背拇趾第二节，肌腱的左右两旁。

【主治】上呼吸道感染、扁桃体肥大、扁桃体发炎、有免疫抗癌功能。

【按摩】用中指与拇指共同施力相对捏揉1--2分钟。

7、肺及支气管

【部位】位于双脚底斜方肌下方，自甲状腺反射区向外呈带状到脚底外侧肩反射区下方，宽约1指幅。

【主治】肺病、肺炎、支气管炎、肺气肿、肺结核、胸闷、上呼吸道炎症等。

【按摩】一手固定脚掌，一手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节施力，从内侧（拇趾一侧）向外侧（小趾一侧）按摩1--2分钟。

8、甲状腺

【部位】位于双脚脚底第一跖骨与第二跖骨之间，呈带状。

【主治】甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、甲状腺炎、甲状腺肿大、凸眼甲状腺肿、肥胖、有利于儿童生长发育。

【按摩】用拇指指腹由足内侧向足趾方向推压1--2分钟，拐弯处是重点。

9 、脾

【部位】位于左脚掌第4、5跖骨之间，距心脏反射区下方约一横指幅宽的区域。

【主治】贫血、食欲不振、感冒、发炎、皮肤病、癌症等。

【按摩】弯曲食指，以食指指间关节施力定点按压1--2分钟。

先烫脚10分钟，取坐姿，一腿盘起，内踝尖朝上暴露脚底，涂抹润滑油先左脚后右脚进行按摩，以微痛为标准，按摩以每分钟30--50次的速度进行，两脚按摩时间要接近。按摩每天两次，每10天为一个疗程，一个疗程后停下来休息3天，坚持三个疗程后改为一天一次，但对喉、气管、胸部淋巴腺、上颌、下颌几个重点反射区增加时间加强按摩，直到打呼噜减轻到消失。应该做提醒，如果是慢性鼻炎引起的打鼾，就加强鼻子反射区的按摩，其他同理，不同人不同病因，要灵活处理。

建议：

1）打呼噜以肥胖者居多，减肥是减轻打呼噜的手段之一，应多进行运动，加强体育锻炼降低体重。

2）日常饮食应减少辛辣刺激性食物用量，辛辣食品食用后身体容易上火，易引起上呼吸道炎症，尽量少吃，按摩期间更要注意调整饮食结构，否则按摩效果会打折扣。

3）注意不要受凉，频繁感冒会引起上呼吸道感染，往往就形成隐患。

4）穴位按摩可搭配上廉泉穴，天突穴，天容穴，人迎穴。上廉泉穴对舌根肥大治疗效果明显，睡前要侧重按摩。