疫情来临，大多数的群众，虽然不能一袭白衣在一线和病毒作战，但是怀抱薯片瓜子，刷着网剧，足不出户也算是为抗击NCP做着自己的贡献。

然而，生命在于运动绝不是一句简单的口号，绝对蕴含着宇宙真理的。安逸久了，真的会闲出病来。经过1周多的自我隔离。越来越多的朋友开始咨询我：

医生，我怎么这几天腰很酸胀啊？

医生，我怎么这几天屁股和腿都麻痛麻痛的啊？

医生，我怎么背上痛得很，坐下就痛，不会是什么大问题吧？

遇到这种情况我从来都是简单粗暴的提问四连：“体重长没长？沙发（床）软不软？熬夜累不累？睡得多不多？”

很多人理解不了都要问我，我就是在家什么事情也没做为什么还会生病呢。问题就出在“什么也没做”上面。

我们平时遇到的脊柱疾病，尤其是胸腰椎疾病的患者更多的是因为外伤或者长期超负荷工作，年龄等导致的问题。而实际上我们如果长时间不去锻炼身体，我们的脊柱也会出问题。

我们所谓的胸椎，腰椎的问题实际上是除了骨骼还包括其周围的韧带和肌肉共同组成的运动系统的问题。所以当我们韧带松弛或者弹性下降，肌肉力量下降的时候，脊柱疾病就会找上门来。明白了这一点，我们宅在家里的问题就可以理解啦。我们在家里基本上都是点一线的生活，床——厕所——沙发——餐桌，所以我们一天要么是完全放松的躺，要么是半放松的倚卧和坐。长此以往，体重增加了脊柱压力的同时，肌肉和韧带松弛，导致我们更容易出现胸腰椎的小关节紊乱和肌肉的疲劳。

说了这么多，我们如何来应对这种情况呢，如何健康的宅在家里对抗NCP呢？下面我就来教大家一些小妙招。

首先，宅在家里也可以锻炼 我们的脊柱，我们可以通过几个简单的动作来增加我们的核心力量，牵拉我们的韧带。推荐动作如下：

（一）平板支撑

动作要领是腰部一定要用力，不能塌下来，每次坚持的时间以40秒~1分钟为宜，每组5~10次，不宜过久。

（二）小燕飞

动作要领是腰部发力，每次10秒左右，每组20次为宜。

（三）俯卧挺身

动作要领是双手进行支撑的情况下最大限度挺腰，每次20秒左右，每组20次为宜。

（四）旋腰

动作要领是幅度大，速度慢，使腰部肌肉有牵拉感为度。每组20次。

（五）五点支撑

动作要领是肘关节屈曲将腰背完全抬起，像拱桥一样，每次10秒，每组20次。

其次，除了锻炼之外，我们还要注意日常的姿势，避免久坐久卧，久立久行。中医认为“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋”，因此我们要在家中不断的变换体位。并且尽量不要倚卧。

OK，今天就分享到这里，愿通过共同的努力，大家都平安度过疫情。几十年后我们可以自豪的给晚辈们说：当初对抗NCP，咱也是做出了实实在在的贡献的！