很多上班一族都有午睡习惯

忙活了一早上

中午吃完饭后难免会有困意

所以会选择趴着睡午觉缓解疲劳　

但是往往一觉醒来颈部肌肉发酸，手发麻……

这是什么原因呢？
原来趴着睡觉危害非常大！

趴着午睡有什么危害？

　　1

　　压迫到眼球，可能会损伤眼角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。

　　2

　　长时间趴着睡会扭曲颈部，导致肩颈部肌肉酸痛。

　　3

　　压迫肺部，导致呼吸不顺，也会压迫颈动脉，导致大脑供血不足，醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

　　4

　　如果把手压在脑袋下面枕着睡觉，还会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹。

　　5

　　可能会导致面部神经长期受压迫，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。

广州医科大学附属第一医院脊柱专家潘广华：“经常趴着睡会压迫尺神经和挠神经，会引起手麻痹、颈椎的小关节错位，严重还会头晕头痛耳鸣，甚至是胸闷。而且趴着睡觉，对整条脊柱都不好。”

到底有没有必要午睡？睡多久？

　　午睡可以有效缓解疲劳，使我们一下午都能保持精神活跃。对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的休养，其效果不亚于夜间睡眠。

　　睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

什么午睡姿势最好？

午睡的首选姿势，应该是躺着睡最为合适。 在办公室，可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。

　　如果条件不允许，就只能坐着睡了，但切记不要趴着睡，找个有靠背的椅子，备好U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松，也不失为一个不错的选择。

　　所以，在上班的街坊就要注意了，午睡是非常有必要的，但是切勿趴着睡！

　　今天我们就为大家请来脊柱专家潘医生教大家几招，睡醒可以做一做这些动作缓解疲劳。那么就跟着我们下面的步骤动起来：

旋肩

手放在肩膀上

接着前旋

拉动整个肩背肌的动作

接下来后旋 一定要牵拉到我们的胸大肌和肩背肌肉 ▼

扩胸

手平放

大概跟肩水平的位置接着打开 ▼

交叉手 头后仰

双手交叉放在颈的后枕部

接着就往后仰

手同时有一个向前的力量进行对抗 ▼

颈椎自我复位法

左手放在颈的后枕部

右手就放在下巴的位置

往后仰到尽推过来

另一边也是这样

接着再转一次

另一个手定在颈后边

另一只手托着下巴，头往后仰，接着就轻轻拉动

各位上班族赶紧学起来！

　　《G4出动》综合《科普中国》报道