人体体质有9种，1种平和8种偏颇。不同的体质有着相对应的最佳“营养+运动”的减重方式。人体体质不同，减肥方法亦不同。这也是为什么脂玫乐在执行减脂方案时强调体质调理的重要性。一直以来，脂玫乐会先从体质辨识入手，提倡辩证施法的健康瘦身理念，从“体质管理+营养管理+作息管理”出发为个体客户量身定制专属的瘦身方案，助力客户实现健康减肥。

上一期，我们讲到了[阴虚型体质]，今天我们继续来聊聊[血瘀型体质]该如何调理，赶紧搬好小板凳，听课啦!

中医有云：“血脉流通，病不得生”人体内的血液和流水一样，贵在运行，它在脉道之中循环不休，使全身都能得到营养。血脉通畅充足，人才不易生病。而血液发生淤堵，血液运行不畅，就会产生血瘀。

通则不痛，痛则不通。血瘀体质的人会有以下几点表现：

1.身体固定位置出现疼痛感，像针刺一样，出现关节活动受限、肢体疼痛；

2.女性会伴有月经不调、痛经；

3.会有脸色灰暗、长黑斑、嘴唇发绀等症状；

4.有的人会出现失眠、入睡困难、心烦、周身不适等。

同时，当血液停滞呈粘稠状，会导致胆固醇和血液脂肪的增加，生理期前下腹部会特别突出，肉眼可见下腹围突涨，血瘀会导致荷尔蒙失调，再加重脂肪代谢困难，两者循环往复，就会导致肥胖产生。

针对血瘀型肥胖体质，脂玫乐首席营养师刘洁推荐以下方法进行调理，既简单又有效。

饮食上适当多选择黑木耳、山楂、桃仁等补血活血的食材，向大家推荐一款菜品：【香菇木耳蒸鸡】

材料：土鸡半只，干香菇200克，水发黑木耳、姜片、香菜各适量；

调料：生抽、盐、白糖、料酒、干淀粉各适量；

做法：1.将土鸡洗净，切块；干香菇用水泡3个小时，洗净，沥干，切大块；水发黑木耳洗净，沥干，备用。

2.将鸡块、香菇、黑木耳、姜片放入碗中，加入盐、料酒、生抽、白糖、干淀粉搅拌均匀，盖上盖腌渍30分钟。

3.锅内放入水和蒸架，将装有材料的碗放入锅中，隔水蒸约15分钟，最后撒上香菜即可。

既是一道美味家常菜，又是血瘀调理好方子，还不赶紧吃起~

在运动方面，宜多做做舒展筋骨的轻中度强度的运动，例如瑜伽，下面教大家2个动作，可在家对照自行练习。

1.山式战立。双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。

2.从下犬式开始，首先身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。

这2个动作可循环反复练习，每天半小时即可，因在训练的时候，心脏经过上半身倒转处于低处，有利于下肢的血液回流心脏，长期坚持，有疏通筋骨、活络血液的效果。

温馨提醒：想要健康瘦身，首先就要认清自己的体质，再加上科学营养的饮食管理和作息管理，对症调理，减肥才能事半功倍。如果你还不知道自己的体质，可以参考我们的往期相关内容，脂玫乐助你在减肥瘦身的道路上“披荆斩棘”，健康享瘦。

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：文子

审核/校对：张蓥蓥/百军