小知识：血压过高和过低其实都不是健康的表现，血压可以实时调整就好。

▽

都知道血压高不好。但，很多人误以为血压低就是好。

其实，只要是和身体运动相关的事，都只有刚刚好才可能是健康的。

人体正常的血压跟体温一样，是有波动的，遇到不同的情境，

我们可以自如地收缩或放松血管。

人体的血压是由肾上腺释出的盐皮质激素所掌控的，此类激素的多少，决定肾脏当下是要保钠排钾，还是排钠保钾。钠过多就容易导致血压升高，盐就是钠，所以很多人有错误的观念，以为吃过多的盐会得高血压，其实这是身体自行控制的，和吃进去的盐关系不大。

相反地，钾如果过多，就容易导致血压降低。

如果钾、钠平衡，血压就会有弹性，

虽可能因不同的情境有所改变，但总能回到平稳的状态。

容易发胖体质的小伙伴，都会因为血糖波动过度，

使得肾上腺疲倦。疲倦的肾上腺功能不是太亢进，就是太减退。

因此它们产生的盐皮质激素不是太多，就是太少。

盐皮质激素产量太多时，就会一直指示肾脏保钠排钾。

钠就是盐，所以当肾脏不能把盐排掉时，此时就容易使血压升高。

相反地，盐皮质激素太少时，肾脏也可能排掉过多的钠，保过多的钾，

如此一来，血压就可能过低了。

所以，容易发胖的小伙伴，血压无法平稳，不是太高就是太低。

低血压和高血压是同样危险的。

有低血压的人很容易头晕、昏倒。这是因为有低血压的人，

其对深层脏器的血液输送常常不足，因此各器官包括脑部，

都可能会因为血液不足而产生疾病。

此外，肾脏排过多钾的同时会引起肌肉无力以及水肿问题。

所以很多肥胖的小伙伴还表现出来人很肿胀。

如果对这种肿胀进行应激的补救措施，就会导致排过多的钠，

这样，相反地会引起肌肉僵硬和脱水。

那么如何可以平衡我们身体钾和钠进出的平衡呢？

最好的方法就是通过运动来唤醒身体的本能。

运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。

①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高， 持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。

②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥计划。

③制定减肥食谱，严格控制饮食。

④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。

⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，每周2 - 3次力量肌内锻炼，每月1 -2次户外兴趣活动。

⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融人到日常生活和工作中，多站少坐，多动少静，让身体积极活动起来，多饮令您呼吸变快，心跳加速的活动，无地家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动定能够使您重获自信的身材，微微笑很倾城。

Tips：通过一段时间的运动积累，燃脂体质的人，肾上腺体不疲劳，

它可以适时释出适量的热皮质激素，血压因此总是很平稳；

同时也有能力在适当的时机应变，以支持适应外在环境，

如突如其来的紧急事件，对应温度变化的调节等。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟