对女性来说，雌激素相当于一把保护伞。年轻时女性体内有雌性激素保护，能提高血管弹性，帮助降低血压和软化血管。但进入更年期后体内雌激素分泌不足，再加上高血脂、高血压、高血糖以及吸烟等，患心血管疾病的发生率急剧增加，因此提前做好防范工作很关键。

1、血脂升高

女性更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，体内脂质代谢易发生紊乱，这是导致心血管疾病的高危因素。女性绝经后血脂异常问题明显升高，体内总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，可促进斑块生成。另外更年期女性也易出现全身动脉粥样硬化或颈动脉斑块。

2、血压波动大

在围绝经期女性月经紊乱，血压波动比较大，尤其是情绪激动以及身体过度疲惫、睡眠质量太差时血压会忽高忽低。

3、心律失常

更年期女性易出现心律失常如窦性心律不齐或心动过速，还有室性早搏和房性早搏。其主要表现是阵发性心悸和心慌，没有任何诱因，持续几分钟左右就能缓解。另外体内雌激素水平发生很大变化，使得交感神经和迷走神经等自主神经系统紊乱，从而导致心慌心悸。

1、调整饮食结构

因为体内雌激素分泌不足，更年期前后易出现身体肥胖，因此需控制饮食，遵循少盐少油、低糖的饮食原则，每天的盐摄入量不能超过6克，植物油替代动物油且控制在25克以内。荤素搭配着吃，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，还要有400克五谷类食物和40克水产类，控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。同时戒烟戒酒，避免喝浓茶以及浓咖啡，以免刺激心脏。把血压、血糖、体脂、尿酸和体重都控制在正常范围内。

2、学会减轻压力

抑郁焦虑和恐惧等不良情绪也是诱发心血管疾病的高危因素。女性是情感动物，尤其是在更年期敏感细腻又多疑，情绪波动较大。平时需管理好情绪，合理安排工作和作息，多培养兴趣爱好如画画、跳广场舞或练毛笔字等，让业余生活变得丰富多彩。另外也可以向亲朋好友倾诉、听音乐、泡澡或运动的方式来减压。

3、多锻炼身体

每周至少有150分钟以上的中等强度运动，运动以身体稍微出汗为宜，但不能做剧烈运动。同时做到起居有常，按时起床，按时入睡。

温馨提示

更年期女性为能降低患心血管疾病风险，需做到以上几点。平时要控制每天总热量摄入，吃饭七分饱即可，不能暴饮暴食。每年至少去医院做一次全面体检，尤其是检查血压、心脏彩超以及心电图等，能及时发现心血管病的高危因素。另外调控好情绪，保持规律作息，减少不必要的熬夜，必要时需接受激素替代治疗。

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参考资料：

1、《更年期，心血管病变得凶猛》，生命时报，2020-12-29

2、《更年期女性易“伤心” 构建心血管病预防康复新模式》，新华网客户端，2016-10-20