在最近这些年，颈椎病已经越来越年轻化了，甚至年纪轻轻的，一些20多岁的朋友就得上了这种疾病，患上颈椎病会导致脖子疼痛，活动受限，严重的甚至会导致记忆力下退等等，那么到底怎么才能够改善目前的这种情况呢？颈椎不好，健康难保！这个“夺命包”你有吗？

学生、白领、经常玩手机和伏案工作的人，老是保持低头、脖子前伸、含胸驼背的姿势，脖子和后背的肌肉因此紧张痉挛，慢慢地还会变得肿胀，久而久之就形成了脖子后面的大包。

它是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼的突出和脂肪化的肌肉组织。主要是日常不良姿势造成的。

测一测自己有没有富贵包

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与肩同宽，整个身体背后贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

很多人以前从没注意过，照镜子一看发现自己原来也有。

摸摸你们的脖子和上背部，如果有了一点富贵包的朋友，千万别侥幸觉得也不严重嘛。如果放任不管，它是会越长越大的。

富贵包可不是个好东西！

长了这个包，气质立马下降，看起来含胸、圆肩、驼背、脖子前伸，很没有精神！

无论站得多直，有了它也会显得驼背。很多明星都会有这样的问题。

肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包。刘诗诗这张照片角度一样，但是完全没有包，是不是很明显？

这个包不仅非常难看，还影响健康！

1）肩颈酸痛—— 长了“富贵包”的人一般会有肩膀、颈椎的紧张僵硬感，肩颈部位常常会觉得酸痛不适。

2）胸闷心慌——如果“富贵包”压迫到了颈椎的神经，可能会出现胸闷心慌、失眠、心律不齐、血压升高等症状。

3）影响脑部供血——从中医来看，富贵包对应着大椎穴，大椎穴不通，气血不能荣于头部，容易出现出现头晕、眼睛模糊、健忘、失眠等症状。

如何消除和预防富贵包？1

调整身体姿势

当然最最最重要的就是要调整日常生活中不良姿势。不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确，尽量少低头。

2靠墙山式收下巴

（收收收回来！）

双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。

3

延展胸椎，拉伸胸部肌肉

利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。做这个动作可以拉伸肌肉，会感觉很舒服哟！

4放松背部肌肉

采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

5练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，做5-8个一组，上下重复练习。

6

灵活肩颈部位的练习

颈部的拉伸以及关节练习也非常重要。可以将双手臂向上举起，双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉活动开来。

如果想要改善颈椎病的情况，不妨来试试以上的这些方法，而且平时我们一定要多注意自己的生活习惯，看手机，玩电脑的时候一定要有所控制。低头低一段时间就要抬头向四处看看，或者是到处活动活动，溜达溜达，对身体的改善才有效果。