睾酮 正常范围 偏低(睾酮正常范围偏低)

年轻的时候，觉得长大一岁是值得高兴的事情。但是到了40岁之后，或者50岁之后，人们会发现，原来长大一岁也不是很值得开心。因为随着年龄的增长，慢慢流走的还有健康。尤其是很多男性会发现，在40岁之后，自己的身体素质就会不断下滑。

男人四十一枝花？不见得

很多人觉得四十岁左右的男人，还是比较吃香的，身体各方面看上去都还算年轻。可是深入的剖析后能够发现，男性体内的睾酮，在30岁之后就开始不断下降了，大约呈现出每年下降1.2%的趋势。而对男性健康而言，睾酮水平不断下降，身体也会产生很多的变化。

睾酮对男性来说是一种重要的激素，能够维持男性性征，并且参与人体内多个功能运转，当男性出现睾酮水平不断下降的问题时，往往也会有4个典型的表现，自查你有没有中招？

男性睾酮低，身体4处变化暗示异常

变化一：生殖功能障碍

对男性来说，睾酮水平和性功能有比较直接的影响。在中老年男性身上，很容易出现性欲下降、生殖功能障碍，勃起障碍等问题。这些变化都可能是睾酮水平下降导致的。当你无法及时的调整睾酮水平，延缓睾酮的下降，这种变化也会更加明显。

变化二：腹型肥胖明显

睾酮在人体内会影响脂肪的形成。当睾酮水平持续下降，并且始终保持在比较低的状态下，无法刺激人体内的代谢，就可能导致多余的脂肪堆积在腹部，尤其是内脏组织中，从而引发肥胖。比较典型的变化就是腹型肥胖。

变化三：体能下降，容易疲惫

当睾酮水平低的时候，男性体内的雄性激素等也会受到影响，从而影响男性肌肉力量的维持，更容易出现运动能力下降，耐力下降。原本轻松可以完成的工作量，现在做起来只会觉得很累，超负荷，甚至稍微动一动就觉得疲惫，犯困。雄激素水平下降后，人们能够很快的察觉到这种变化。

变化四：骨骼问题频发

男性体内的睾酮也能参与骨骼的发育。在睾酮水平比较旺盛的时候，能够促进人体内的骨骼发育，维持骨骼强度，让男性看上去更加健壮。但是在睾酮不断下降后，更容易发生浑身乏力、关节不适，甚至骨质疏松等问题。

为了避免男性的健康受到这种激素变化的影响，如何改善人体内的睾酮分泌是关键。这里可以分享3个方法。

第一种，多吃多补

睾酮的合成也需要人体内营养的参与，可以多补充一些不饱和脂肪酸、蛋白质，避免进食过多的反式脂肪酸。比如可以多吃一些三文鱼、鸡蛋等优质脂肪，但是要避免吃炸鸡、薯条等炸食，减少反式脂肪酸的摄入，加重腹型肥胖。

第二种，增加负重锻炼

相比于有氧运动，负重运动更能刺激人体内的肌肉，从而提高睾酮水平。对一些中青年的男性来说，察觉到睾酮下降后，可以尝试深蹲、卧推等方式来刺激睾酮分泌。但是中老年男性就要量力而行了。

第三种，改善优质睡眠

在睡眠中，男性体内的睾酮分泌会更加旺盛。尤其是保证了充足的睡眠时长后，体内的激素分泌也会更加稳定，对健康更有益。

当你发现自己身上开始出现4种异常表现时，可能暗示睾酮水平低了。教你3招或能改善睾酮水平。

参考资料：

1、到2045年男性或将“绝精”？生育力下降该要重视了·健康时报·2021-3-24

2、男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”·生命时报·2018-1-15

3、男人30岁以后这些信号意味着衰老，有中枪就赶紧保养吧！·保健时报·2018-5-28