高血压又被称为无形杀手，最害怕的就是血压波动过大，会对心脏、大脑和血管以及肾脏带来不可逆的损伤，甚至因为心肌梗死、肾功能衰竭或脑卒中而死亡。血压高的人需合理用降压药物，同时做好生活调理，稳定血压至关重要。

1、睡觉前不能生气

睡觉前情绪波动过大会影响身体健康，特别是脾气暴躁、过度生气以及大喜大悲等，使得身体内部环境受到刺激，增加肾上腺素分泌，进而升高血压，加快心跳和呼吸速度，使得肌肉变得紧张，给心脏和大脑血管带来刺激。血压高的人一定要克制情绪，深呼吸或积极自我暗示，降低外界环境对大脑的刺激，避免受到不良情绪影响。睡觉前不能生气，即使生气也不能超过三分钟，保持平稳心情。睡觉前避免情绪波动过大，也不能大起大悲。睡觉前30分钟让情绪平复下来，可通过泡澡、听音乐或看书的方式让身心平静，防止血压升高。

2、睡觉前不能喝酒

酒精已被列为一类致癌物质，同时也会突然升高血压，从而引发意外事件，因此要少喝酒，特别是睡觉前不能喝酒。喝酒会增加肝脏代谢负担，加快血液流通速度，从而升高血压，增加患上脑卒中风险，睡觉前喝酒会使得血压急剧升高。大部分血压高的人血管弹性差，本身夜间是心血管疾病的高发期，睡觉前喝酒会快速升高血压，引起血管破裂，导致脑出血，最终危及生命。

3、不能熬夜

身体需顺应大自然，23点之前必须睡觉，过度熬夜会使得交感神经长期处于兴奋状态，进而使得血管收缩，升高血压。经常熬夜以及睡眠不足会升高血压，加快心跳速度，增加血管压力，易引起心血管意外事件发生。另外精神过度紧绷，得不到松弛和缓解，会使得大脑皮质兴奋抑制过程失衡，从而使得全身小动脉痉挛，增加外周阻力，从而引起高血压。

4、注意饮食清淡

血压高的人需保持饮食清淡，注意少盐少油少糖，特别是要控制盐摄入量，成年人每天的食盐摄入量不能超过6克，这6克包括酱油、蚝油和调料中的盐。

5、少吃点饭

血压高的人需控制每天饮食量，只吃7~8分饱即可，控制每天总热量摄入，维持正常体重。经过研究发现，体重每增加24斤血压就会上升10个单位，因此体重超标是导致血压不稳的主要因素。

6、戒烟戒酒

血压高的人必须戒烟戒酒，远离二手烟环境，做到滴酒不沾，凡是含酒精的任何饮料都不能喝。

温馨提示

血压高的人需注意以上几点，不管做什么动作都要讲究慢，若起床速度过快会增加心脏负荷，加快心跳速度和血液循环，进而升高血压，从而引发意外事件。同时也要注意排便，用力排便会升高血压，增加心肌耗氧量，使得血压波动过大。

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参考资料：

1、《血压高的人，睡前不做三件事，饭前记住三个字，血压稳不再难！》，93分生活，19-09-12

2、《高血压患者睡前不宜做三件事，具体指什么？ 》，一起侃健康，2020-03-30