文章细节分享自己控糖14天的具体饮食安排(三正餐和加餐)和控糖饮食注意点,营养品,喝水,运动等相关控糖信息。
希望文章内容对你有帮助。
看完此文如有疑惑或不解,可以评论提问交流,我将一一解答。
控糖14天具体描述:
一、早餐
早餐是固定的,
医生推荐控糖同时又能保证宝宝营养吸收的早餐搭配
①一杯无糖高钙奶泡全燕麦片
②一个水煮鸡蛋
两样一起吃
早餐饮食图片如下:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/8139add3fa0f432fb02546a72f5c04f6~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=QnxUBOLxqGARtwFeilHh%2Bz70dxg%3D)
二、午餐和晚餐
控糖总原则:
少食多餐,
每餐7分饱,
少吃主食多吃菜(瘦肉,蛋,豆,蔬菜,鱼,海鲜),
饮食清淡(少盐少油)。
猪肝每周吃1-2次。
控糖饮食第一天:14天饮食具体安排(文字加图片)
午餐:
①半碗杂粮饭
②水煮瘦肉
③一碗小青菜
④西红柿炒鸡蛋
⑤清蒸鱼。
(汤没喝了,以前吃饭时习惯配汤)
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒生菜
③炒西蓝花
④水煮瘦肉(不塞牙)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/5f0a05cee80c42529ba214e2f8295510~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=%2BNyGzsj5CVD5s8uXiIC7i5gmmmM%3D)
午餐:
①半碗杂粮饭
②炒菠菜(炒前要先焯水哦),
③芹菜炒鱿鱼,
④黄瓜炒鸡蛋
⑤水煮瘦肉(不塞牙)
晚上:
①半碗杂粮饭
②煎豆腐
③炒芸豆(用高压锅直接压,比较绵软好吃)
④水煮瘦肉(中午剩的)
⑤芹菜炒鱿鱼(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/2dc002d5024f4673bc8e829956a3cbd7~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=J571Wvj2G3em9EmB9kgqs52FUmw%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②炒香菇
③西红柿炒鸡蛋
④白灼虾
⑤清蒸鱼
⑥水煮瘦肉
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒葫芦
③炒大白菜
④水煮瘦肉(中午剩的)
⑤白灼虾(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/a712efbec4a24b8db161c5a2724b7021~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=GNoZzoRlrCJVPoTpPL8txMu84B0%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②瘦肉蒸蛋
③炒四季豆
④芹菜炒鱿鱼
⑤小青菜。
晚餐:
①小半碗饭
②水煮瘦肉
③煎豆腐
④炒黄瓜
⑤芹菜炒鱿鱼(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/db519947b618414da4a624e13d339ef0~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=bK2ZrJ6M%2FAAUSA2RC2gxHU3aL2Y%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②西红柿炒鸡蛋
③清蒸鱼(今天这鱼总共只要5元,好惊喜)
④炒菇
⑤炒生菜。
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒大笋
③炒大白菜+
④清蒸鱼(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/92e07e8289cd4c0981b1fd5b819126d3~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=YZxPcA6H%2BRC4Y9o2OJhvSSLrWaM%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②炒莴笋
③白灼虾
④炒猪肝
⑤小青菜。
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒西蓝花
③鹌鹑蛋炒青椒
④炒猪肝(中午剩的)
⑤白灼虾(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/ebaff40b72244f23b84090929f019b9a~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=sTnv30EqFfOZNv5JskXOIUQoY60%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②炒菠菜
③西红柿炒鸡蛋
④炒黄瓜
⑤水煮瘦肉
⑥清蒸鱼
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒包菜
③煎豆腐
④清蒸鱼(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/7be722a937874880bfb7fd590679afe3~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=LgT0QiDgfRwEoFDK9sJh%2BajQUtQ%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
③炒生菜
③炒蚕豆(毛豆)
④芹菜炒鱿鱼
⑤白灼虾
⑥炒葫芦
⑦瘦肉蒸鸡蛋。
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒香菇
③芹菜炒鱿鱼(中午剩的)
④白灼虾(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/0e62f68609944a43953390298f454480~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=ckLkQ69sFTL3%2FoLZwtfbxwzN09g%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②瘦肉沫蒸鸡蛋
③炒杏鲍菇
④炒菠菜(炒前先焯水)
⑤炒猪肝(一周吃1-2次)
⑥清蒸鱼
晚餐:
①半碗杂粮饭
②炒小青菜
③清蒸鱼(中午剩的)
④炒猪肝(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/27fad47b1d064a1ab42790d77a6dc735~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=THaqbDFLzgdebuDm9Z7i7wesx40%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②炒生菜
③炒蚕豆
④白灼虾
⑤西红柿炒鸡蛋
⑥水煮瘦肉。
晚餐:
①半碗饭
②炒大白菜
③芹菜炒鱿鱼
④白灼虾(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/d9bcc0bfdd8a469b98c239544795b852~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=8EYI%2BYTjF1Eq7S83gIShJzh2sFU%3D)
午餐:
①半碗黑米大米杂饭
②炒生菜
③西红柿炒鸡蛋
④水煮瘦肉
⑤清蒸鱼
晚餐:
①半碗饭
②炒大白菜
③煎豆腐
④清蒸鱼(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/72108594e175467ab31d030902f1a330~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=usKla%2F0vt05ROnywwejg7WZnHHM%3D)
午餐:
半碗黑米白米杂粮饭+菜(如图)
晚餐:
①小半碗米饭
②炒黄瓜
③炒香菇
④炒猪肝(中午剩的)
⑤白灼虾(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/2bfb231f5ab842778d2196c181257265~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=1nHNzf0sQkTzgTzSIi%2B8ogc%2BaUU%3D)
午餐:
半碗黑米白米杂粮饭+菜(如图片)
晚餐:
①半碗饭
②煎豆腐
③炒生菜
④炒鱿鱼(中午剩的)
⑤炒蚕豆(中午剩的)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/026395691d7148b08231d6c3cab5b3d7~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=nGtAJ17Zlmvvfl%2F0SeM%2B2u9IiTA%3D)
午餐:
半碗黑米大米杂饭+菜(如图)
晚餐:
①半碗饭
②炒杏鲍菇
③炒黄瓜
④清蒸鱼(中午剩的)
⑤水煮瘦肉(中午剩的)
控糖饮食开始后,吃饭时汤就没喝了。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/0bb26b73f3bd44968c32b8d43baa471b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=8eslJmyeHbm65tc077NZa1ZzFsI%3D)
医生推荐加餐搭配3样一起吃,控糖又营养
1、小份坚果(10粒花生/3粒核桃)
2、碳水化合物(粗粮饼干/苏打饼干/碳水化合物)
3、水果:
①10粒圣女果(小颗)
②红心柚子(不超过4分之一个)
③青瓜半截
④西红柿一个
⑤小苹果一个
以上5样水果每次只吃一种。
我固定的加餐是:
早上加餐:
1、10粒水煮花生/核桃3粒
(无糖生花生最好,我非常容易上火,生花生吃了会长牙包。所以吃水煮花生)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/b5dd7fe36b8d4ac59c5e6061c302c78d~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=68bqPVg54dbNoZVZ4zjWkc1wjFs%3D)
2、无糖全麦面包一包(2小片)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/869843fddb3b40d18633b9a25f3be841~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=gWASnTbFrsh7uYNvPAvKHPSf8hY%3D)
3、红心柚子2-3片。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/9963bf8ba37740d5a15f4f4abdc06711~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=%2FyQnu7guot84V%2FyGD0RMcnarXyU%3D)
我吃的习惯是1个2一起吃,水果10点吃。
下午加餐:
1、10粒水煮花生/核桃2粒
(无糖生花生最好,我非常容易上火,生花生吃了会长牙包。所以吃水煮花生)
2、250ml纯牛奶一瓶。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/d7927bebab38430aa9ce916b6228bf6a~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=MaDZq0BmGZf1%2BVlU%2F6lLEBbZ9gA%3D)
3、圣女果小粒10粒/大粒5粒
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/6bf633b193384a9a856c1e0d6ec961e5~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=k8DV4HNXsQidvSTxa52Tmq5DYRE%3D)
我吃的习惯是1和2一起吃,水果下午4点吃。
四、孕期营养品1、早上吃dha一粒
孕晚期要求每天吃2粒,因为每天有吃海鲜,所以每天只吃一粒。
2、晚上8点吃2粒乳钙
乳钙比较容易吸收,也不容易便秘。
五、喝水1、现在我每天总量喝1600ml的水,
具体的量可以根据自己的羊水量做调整哦
2、可在饭前15分钟或饭后2小时喝,每天喝水量1200-1800ml(6-8杯)
3、喝水要分多次喝,每次少量喝。
4、建议喝烧开的水
5、为了减少晚上睡觉小便次数,建议睡前2小时不要喝水,晚上吃饭不要喝汤。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/605642be7f60400683a0b485fbfea2b9~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=%2Bj7BA4BZtv9VYv5q5IvjkygEIKw%3D)
1、三餐后不要坐着和躺着,稍微走走。
2、三餐饭半小时后适当运动
可进行散步运动,运动时间长短可以结合自身情况,慢慢增加
3、晚饭后散步半小时
一定要根据自己身体情况量力而行,累了或者不舒服了马上停下。
4、分多次运动,每天总步数达6千步。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/4e48e573293143c1905c39973ac3e216~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=H82HdkbxxfiWRHwB5EPgX%2F7Xiko%3D)
❌①大米粥(白粥、肉粥、菜粥),面条,肠粉、糯米。
❌②糖分高的水果:
甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、芒果等
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/22c91e014b634b958762277a3059082c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=u5t7niM7JzwxG1Pph33VlJ83x0A%3D)
❌③油腻的汤(骨头汤等),油腻的食物(五花肉、肥肉、猪脚、煎炸烧烤等)。
❌④炒类食物:
炒蛋饭,炒面,炒粉等
❌⑤含奶油的食物:
奶油蛋糕、奶油夹心饼等
❌⑥含淀粉高的食物:
如红薯、土豆、芋头,莲藕等,由于淀粉在体内会转化为葡萄糖。
最后附上我糖耐没过的检查报告:
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/adc69b4c21e147a793f34ad9c9651da8~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=XtRtkuvwUyj0rp6AJaiubRLGZKM%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/39056529d32741fda8294064077c67ab~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=XhZOIdhH1ltQGgOVKhgyZjB5XcI%3D)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/3f9c7f6f73964752bc73a63431ea4b55~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969636971&x-signature=QXW%2F0NbfqFUym73xP1ORjjxqWA4%3D)
以上内容是我孕期糖耐没过,控糖2周每天的具体饮食安排(三正餐和加餐,文字加图片描述),控糖期间营养品,喝水,运动,不能吃的饮食等详细描述。
感谢大家观看,希望文章内容对你有帮助,欢迎评论交流[玫瑰][玫瑰]。
我是球球妈,分享备孕,孕期,生产,育儿,亲子游戏互动,生活等实用知识,喜欢的可以加个关注哦[比心][比心]