几乎每个成年人都碰到过腰疼的问题，当腰疼发作的时候，究竟是应该躺在床上静养，还是应该坚持运动缓解疼痛？两种方法都没有错，只不过针对不同的情况！

急性腰痛简单来说就是弯腰洗脸、拿东西、搬重物时突然出现腰部疼痛难忍，不能活动的情况，这个时候最好要卧床休息，避免腰部负重松弛腰部肌肉，还可以借助局部按摩、热敷来缓解疼痛。等疼痛减轻或者彻底消失时，再进行腰部运动！

很多人的腰痛都是长期的，受久坐、受凉、长期维持一个体位的影响，这种疼痛不会很剧烈，但持续的时间更长，如果选择静养，不仅不会让情况好转，还会出现肌肉萎缩、骨质疏松的不良后果，尤其是对老年人而言！

想要通过运动来加强腰部肌肉力量，预防、缓解腰痛，一定要选择正确的运动方式，姿势不正确、幅度过大，也容易给腰部带来二次伤害！

转腰

具体方法：两脚分开，略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手握拳，掌指关节稍用力抵于腰后（如腰痛，可抵于疼痛部位），目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。

注意：以胯为轴心，上身挺直，先后按顺时针和逆时针方向，和缓而连贯地逐渐并尽量加大腰腹转动的幅度。

拍打下肢后外侧

具体方法：自然站立，双手握拳，运用拳掌的部位对两侧下肢同时进行拍打，从两侧臀大肌开始，先后沿大小腿外侧面的前、后、中拍打，下面打到外踝水平即可。每一遍四八拍。

不少治疗腰腿痛的腧穴分布在下肢的后侧和外侧，所以拍打这些部位，对缓解腰腿痛有一定的帮助。

弓步倒走

具体方法：站立位，挺胸收腹，双手叉腰或侧平伸，左脚向后跨一步，右腿弯曲呈直角，左腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在右腿上，顺势有节奏地做下压髋部动作2次。

接着将重心移到左腿，右腿向后跨一步，左腿弯曲呈直角，右腿蹬直，膝关节不要弯，身体重心在左腿上，顺势有节奏地做下压髋部动作2次。

如此反复，每次最好倒行20~30米，每天2次。如果只是在原地左右交替反复做这个动作，对腰背肌力量训练效果也不错，但对身体协调性和平衡性的锻炼就显得不足了。

注意事项：弓步倒走一定要慢，这样既安全又有效。

小燕飞

具体方法：俯卧于床上或地毯上，双臂放在身体两侧，掌心朝上，同时抬头、挺胸、直腿后翘、双臂做类似飞翔的动作。根据自身体力，每次重复10~30下，每天练习2~3次。

保健功效：很多腰部疾患都与腰背肌力量的减弱有关，小燕飞对于锻炼腰背肌的力量非常有效。

注意事项：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

除了上面这些运动方式，夏天到了，有腰痛的朋友也可以学习游泳，在不负重的情况下锻炼腰腹部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，凉爽和锻炼能兼得！

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