每天忙碌的在电脑前工作，回到家拖着一身的疲惫仍不忘玩手机，消费着自己的时间来透支身体，最终让腱鞘过度的劳作来买单……

◆什么是腱鞘炎？

人体的肌腱外包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就比如生活中常见的电线外面有一层橡胶护套保护着内里的金属丝。

在日常的工作和生活中，过度频繁的活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，随之会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症情况，表现为局部的疼痛、酸胀及活动受限，“腱鞘炎”也就形成了。

◆常见的腱鞘炎分类

腱鞘分布在人体腕部、掌指部、足部和肩部二头肌腱沟等处，因此腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。

此外，足底屈趾腱鞘炎也常见于女性。女性常穿高跟鞋长久站立和行走，容易发生足底屈趾腱鞘炎。在穿高跟鞋的状况下，身体的重心前移，全身的重力都集中在足底的前部，久而久之，腱鞘和肌腱间摩擦、炎症渗出等诱发腱鞘狭窄或炎症。

◆如何远离腱鞘炎？

1.当手部受到寒冷刺激时，易导致手部气血凝滞不能濡养经筋，进而诱发腱鞘炎产生。因此，建议在生活中尽量不要让手部受凉、受寒，洗手、洗衣等最好用温水。

2.在做一些家务时，手指手腕用力不要过大；连续工作或玩手机的时间不宜过长，每隔一个小时就活动活动手腕；工作时也要注意保持正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物就不要悬空。

3.按阳溪穴，用自己的食指放在阳溪穴，点下去再揉，会有明显的酸痛感，长期揉此穴位对拇指的外展、外伸是有帮助的。