谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎宝宝神经系统发育所必需的，对胎宝宝大脑的生长发育有着重要作用，而且可以帮助妈妈预防便秘，对妊娠反应如孕吐也起到很好的缓解作用。

但通常很多粗纤维食物往往表现得难以下咽，家人在为孕妈妈准备餐饮的时候，可以适当变换花样，让孕妈妈更愉快的享受美食，促进食欲，改善孕期心情，也让胎宝宝更愉快的成长哦~

原料：黑糯米2/3米筒，大麦2/3米筒，小麦2/3米筒，小米2/3米筒，咸菜适量，盐适量

做法：

1.量好材料，洗净；

2.把所有食材放入电饭锅，放约2/5-1/2锅水；

3.按煮粥键，定时即可完成。

原料：大米100克，燕麦30克，黑米30克，枸杞10克，小米30克，荞麦30克，高粱30克，大麦30克

做法：

1.将杂粮（除大米外）放入干净的盆里淘洗干净，用清水浸泡；

2.将大米淘洗干净浸泡10分钟；

3.和杂粮混合均匀，放入电饭煲里蒸熟；

4.将浸泡好的枸杞放入焖一会即可食用。

原料：大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克

做法：

1.把食材洗净；

2.沸水倒入膳魔师焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下；

3.预热1分钟；

4.把材料加适量水放入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水；

5.加一勺燕麦；

6.拧紧盖子，焖3个小时；

7.甜糯的燕麦五福粥完成。

原料：红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰蓉适量

做法：

1.红薯洗净；

2.上锅蒸熟。（如果红薯个头较大，就去皮切块在蒸）；

3.取出去皮放入容器，压成泥；

4.加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀；

5.取适量红薯泥，团成圆球；

6.均匀的滚粘好椰蓉，依次做好放入烤盘中；

7.预热好的烤箱，180度25分钟左右。

原料：黄豆1量杯，大枣4颗，枸杞6克

做法：

1.干黄豆用清水浸泡备用；

2.准备所需食材，并将大枣去核；

3.所有食材放进破壁机中并加入1000毫升清水，启动一键式米糊模式，20分钟后即可享用。

原料：黄豆适量，西芹适量，食用油1汤匙，盐、八角、花椒适量

做法：

1.黄豆提前冷水浸泡一晚；

2.黄豆泡发后放入煮锅，加八角、盐，煮熟；

3.煮熟关火后不用急着捞出黄豆，多泡一会入味儿；

4.香芹洗净，煮熟；

5.盆里放入黄豆、香芹、盐，拌匀；

6.炸花椒油，趁热烹入，拌匀即可。