今天一则#21岁女孩连续熬夜心率失常住进ICU#的消息冲上热榜第一位，又一次提醒人们：不要熬夜！

原来，这个女孩感冒一个月了，自己没有好好休息，好好治疗，又经常熬夜，于是产生了胸闷气短的情况，到医院经过检查以后，发现她的心脏心肌的损伤非常大，医生结合她的病史，考虑是爆发性心肌炎，直接就住进ICU了。

重症医学科医生刘敏龙表示，女孩表现出恶性的心率失常，循环地不稳定，多次晕厥，“再来晚一些，很有可能就是突然的心脏骤停，导致不治身亡”。

经过几轮的胸外按压，几次把女孩从生命线上抢救过来，后来还是不行，又放了临时起搏器，还做了血液净化，呼吸机等综合治疗。

前前后后一个礼拜的时间，女孩的病情才基本稳定下来，经过治疗，目前已经能下床活动。

女孩说，为了复习考试，她连续2天熬夜，加上压力太大，才导致这样严重的后果。

有了这次生死边缘的挣扎经历之后，她决心以后一定按时休息。

为什么一个小小的感冒会演变成爆发性心肌炎？

中国医学科学院阜外体院心血代谢中心主任医师窦克非表示，人如果在过度疲劳的情况下，抵抗力会下降，平时我们能抵抗的病毒感染就抵抗不了。

感冒了以后如果抵抗力强，病毒很快就会被杀死，但在抵抗力不够强的时候，病毒不但可以侵犯呼吸道黏膜，也可以侵犯你的心肌，这就是为什么这位20岁左右的年轻人在很疲劳的情况下，得了一个简单的感冒，就诱发了爆发性的心肌炎，这种疾病的死亡率是非常高的。

有数据显示，成年人只要连续3个晚上不能保证7-8小时的睡眠时间，免疫系统就会降低一半，一天少睡3个小时，就足以降低重要免疫细胞。

窦医生建议，千万不要觉得自己很年轻或者工作忙，就透支身体，反复熬夜，一定要注意平时的休息，千万不要把没有病变成小病，小病变成大病。

当我们的生活方式和生物钟作对时，比如长期熬夜，就会造成昼夜节律紊乱，进而影响身体新陈代谢，引发相关疾病，《美国心脏病学会杂志》发表过一项研究表明，熬夜会导致体重增加，连腰围都会明显变粗一圈。

发胖也只是最轻的影响。

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜归为了2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

英国萨里大学一项研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。

缺觉让人疲惫，注意力、记忆力都受影响。波士顿大学一项研究发现，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

胰岛素分泌与人的觉醒同步，对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。睡眠时间少，会导致葡萄糖耐量降低，胰岛素不敏感会让体重上升。

北京大学公共卫生学院一项涉及50万国人的大规模调查显示，失眠是心血管病的独立危险因素，且失眠对年轻人的影响可能更大。

那么，怎样才算是熬夜？

目前公认的调节睡眠的影响因子有两个，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，也就是说睡眠要规律，要睡够。

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出了每个年龄所需的睡眠时间，成年人每天的睡眠时间为7~9 小时/天。

很多人不是不想睡，而是睡不着，那么可以试试这个超有效的“美国海军2分钟入睡法”。

美国海军飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡，他们所发明出来的方法，在飞行员身上经过6周的练习，成功率高达96%。

这套方法的步骤包含了生理和心理层面，仅需花费1分30秒左右，你将会逐次地释放掉全身的压力，完成这5个步骤之后，你就能在2分钟内快速入睡啦！

脸向上躺平，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼睛周围的肌肉。

如果你意识到你在皱眉，就要把注意力集中在额头中心，并释放压力，你应该要感觉到，你的额头完全是平的。

让眼窝放松下来可以达到非常放松的状态。

把肩膀间可能降低，这会帮你延展并释放在肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，感觉到一只手放松之后，就换另一只手。

如果在放松手臂上有困难，你可以试着先逐次用力，然后再放松，整个步骤包含从手臂、手掌到手指。

呼气，放松胸腔。再吸气，让肺部感觉充满空气。

放松双腿。

首先从大腿开始放松，感觉压力的释放，从上直到小腿，最后将注意力集中在足部和脚踝。

这时的你全身肌肉应该都放松了，是时候清空思绪了。

作家劳埃德·文特尔建议我们在脑中想象以下的画面，并且放松精神，并且不受外在环境影响而分心。

画面一：想想你躺在独木舟上，漂泊于平静的湖面中，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天。

画面二：舒服地依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里。

如果想想这两个画面对你都无效，试着对自己说，放空、放空、放空……

这样持续10秒之后，你是不是已经困倦了呢？

好了，周到君这就准备关上电脑，放下手机洗洗早睡了！

也愿你今夜有好眠。