你有没有感到自己的侧面很厚实，看起来有些虎背熊腰的，手臂也很粗，还有些驼背。其实这都与你的背部肌肉及肩胛骨的位置有关系。

你如果平时有弯腰驼背，又有耸肩习惯，你的手臂、背榜和锁骨都会由于你的姿势不良，导致越来越肿胀，看起来很肥厚。

其实一个很简单的靠墙训练动作，就能够让你的身体姿势回正，重现你的锁骨线条，还可以让你的肩胛骨回到正确的位置。

准备动作

首先，坐在地板上，找一面空白的墙，让你的后背可以确实的靠在墙壁上，如果你尾椎曾经受过伤，或者无法久坐，你可以把瑜伽垫卷起来或者拿一个泡沫轴垫在屁股下，然后双腿并拢，膝盖并拢，屁股坐在地板或瑜伽垫子上。

然后，双手握拳，用虎口对准胸部两侧的位置顶住，后脑勺向后顶住墙，如果你有扎马尾，记得把马尾辫放下来。

背部也要整个贴在墙壁上，手肘180°平行于地面，手肘、肩部全程抵住墙壁。

动作的固定端

你要把臀部、手肘及上臂后侧、肩部上缘这三点紧靠在墙壁上。

动作的动作端

背部的肩胛骨内侧和肋骨

动作运动方向

背部离开墙，胸部向上、向外顶出，然后再慢慢让肋骨回到起始位置。

我们在训练完之后，会感到锁骨侧面、肩胛骨内缘酸酸的，而且你的副乳两侧也会感到酸酸的。这就说明你非常有效率的做对了动作。

动作会训练到的深层肌群

动作训练小提醒

每天训练2分钟，消除你的肥厚臂膀、肿胀背部，让你漂亮的锁骨线重现。