睾酮是最重要的一种雄激素，是肌肉生长的关键，主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌，成年男性的睾酮分泌水平大约是是成年女性的14倍。因为睾酮的种种功能，人们常把睾酮水平，与男性强壮的外形联想起来。网络上动辄10%以下体脂的肌肉男，让人感觉非常震撼。

但事实上，他们的生理或者心理都未必有外人想的那么健康。下面这个小哥，名叫马利克·托米可，讲述了自己减脂到6%后体会到的生理和心理变化：

1、降低睾酮和性欲，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，哪个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

大概的意思就是，不要长期追求过低的体脂率，这不仅会让你感觉浑身难受，还会直接降低你的睾酮水平。因为睾酮的分泌需要足够的热量、脂肪、营养。

体脂越低睾酮低，那胖子睾酮不就更高？这个也不是，因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素，脂肪越多、转化越多，所以肥胖人士往往睾酮水平低，而且会出现乳房雌化的现象。想要保持身体睾酮水平高，体脂控制在多少最好呢？10~15%。尽管每个人的体重、身高有差异，但在这个范围内，都是比较健康且强健的范围。大于20%没有看的必要。对于普通人来说，体脂率达到15%以下就足够能看到腹肌了。如果你看不到，那么并不是体脂不够低，而是腹肌不够大。

那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢？大重量的力量训练会在训练中使得睾酮水平降低，并在训练1小时后升高。从长期来看，主要是避免一些恶习

第一戒酒

第二睡足

第三补锌

第四吃优质脂肪

第五坚持健身三大项

卧推、硬拉、深蹲

不管你是想变得更强壮，还是想以此提高睾酮水平，都建议你每周应该做两次三大项的循环，并周期性突破自己的最大重量。赶紧运动起来吧！

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