检查3步骤，确认是否腰椎间盘突出

腰部受力大幅度解析

| 不同姿势腰部受力表（单位︰千克）©

[灵光一闪]平躺时：腰椎负荷最小，约为25千克；

[灵光一闪]侧躺时：腰椎负荷约为75千克；

[灵光一闪]站立时：腰椎负荷为100千克；

[灵光一闪]坐姿时：上身直立腰椎负荷为140千克。

[灵光一闪]但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加︰

[灵光一闪]站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

[灵光一闪]坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

3方法改善#腰椎间盘突出#[来看我]

腰椎间盘突出的人，长期将骨盆前倾，支撑身体重量，导致腹肌力量变弱，常有小腹凸出的特征。借由摇晃式体操，同时锻炼腹直肌与臀大肌，不仅能改善姿势不良，还可以紧实腹部，修饰臀部线条。

步骤[来看我]

1.屈膝坐时，将双手放在膝盖上。

2.像摇椅一样，将身体重心向后倒，在重心快要不稳时，身体再往前倾倒。

3.当脚底板快碰到地面时，再度向后晃。

4.缓慢地持续前后摇晃5回合即可。

肠腰肌是从骨盆与腰椎向下延伸到大腿的肌群，当这组肌群过紧时，不仅会引起腰痛，还会造成下半身血液不循环，导致水肿与肥胖。

步骤[来看我]

借由以下体操，除了再次伸展肠腰肌，还能活动髋关节，锻炼臀大肌，不仅能改善骨盆前倾，还可以达到提臀效果。

步骤[来看我]

上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。

[来看我]#骨科医生#提醒：出现腰臀部疼痛、大腿后方及小腿放射性疼痛，建议立即就医检查！[来看我]#什么原因会导致屁股痛和腰痛#