每位孕妈在孕期都会经历不同的生理改变，下肢水肿也是很多孕妈会经常遇到的，尤其是在怀孕的中后期。如果只是一般的水肿，是可以通过饮食、运动、按摩、坐卧姿势来缓解的。如果水肿严重就需要及时就医了。

什么是孕期水肿？

孕妈下肢水肿一般会发生在孕4月之后，胎儿发育到一定程度后，开始压迫下肢静脉。静脉回流不畅，导致血管中的液体渗出血管，积聚在组织间隙。一般孕妈常见的水肿位置有脚踝和小腿。

孕期水肿常见的原因

1、血容量激增

怀孕后孕妈体内的血容量从孕6周开始持续增加。到了36周的时候，体内的血容量是孕前的1.5倍，体内组织液也大大增加，很容易引起水肿。

2、排尿减少

怀孕以后，胎儿发育引起的肾上腺分泌异常，孕妈会出现排尿次数和尿量减少，体内大量的钠和水分滞留，因此发生水肿。

3、血液渗透压降低

怀孕以后，孕妈体内的血浆蛋白的浓度开始降低，导致了血液中水分渗透到血管外的组织中，引起水肿。

4、静脉压迫

胎儿发育，使得盆腔内压力升高，阻碍了下肢静脉回流，也影响下肢组织的水循环，极易引起水肿。

水肿常见的分类：

生理性水肿

生理性水肿就是因为孕期黄体激素的改变，体内水分大大增加。人体组织中水分增加，引起血管内血浆蛋白浓度降低，使得血液中水分渗透到组织间，脚踝和小腿就开始水肿了。胎儿的发育，压迫静脉循环，使得下肢的水循环能力变差，加剧了水肿。

病理性水肿

生理性水肿和病理性水肿最明显的区别是发水肿的位置不同，生理性水肿只会发生在脚部、脚踝、下肢。病理性的水肿可能出现在下肢、脚背、脸部、手部甚至全身，用手按压皮肤时，皮肤无法像正常情况下立刻复原，而是塌陷、缺乏弹性、肤色较黯淡等，生理性水肿的皮肤则在按压后会自行弹回。如果孕妈有高血压、心脏疾病、肝肾疾病，发生病理性的水肿的可能性更高。

孕妈应该如何缓解孕期水肿？

1、穿衣

孕妈在怀孕的中后期，穿衣服要选择宽松、保暖的衣物，一定不要选择太紧的内衣或者外衣，这样可以缓解下肢血液循环不畅。鞋子尽量选择穿着舒适，透气的软底鞋，可以适当穿着有助于促进血液循环的弹力袜。

2、饮食

孕妈在饮食中控制盐、糖、油脂的摄入量，避免给胃、肾脏和肝脏增加负担。建议这时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及绿豆汤（不放糖）来缓解水肿。

3、调整睡姿

孕妈最好能够采用左侧卧位，这样睡觉可以避免平躺时胎儿挤压肠胃引起的呼吸不畅、腰酸腿疼、血液循环不畅的问题，还可以避免右侧卧位引起的压迫静脉血流不畅，容易发生水肿、四肢麻木的问题。

4、充足的睡眠

孕妈在休息的时候，身体的五脏六腑才能得到充分的休息。如果长期失眠，就会增加肝肾和心脏的负担，引起内分泌紊乱，加剧水肿。

5、运动

怀孕期间适当地做一些瑜伽、游泳、散步，可以通过调节呼吸，延展肌肉等方法促进血液循环，放松关节，有利于缓解水肿和失眠的问题。

6、按摩

每天入睡前，可以用热水泡脚，让家人帮你按摩脚部和小腿的水肿部位，这样可以通过穴位刺激达到缓解肌肉疲劳，加速血液循环，最终缓解水肿的问题。