俗话有说：“便秘不是病，解不出来真要命”。在我们日常生活中，可能大家都会出现过这种情况：几天不蹲大号、想上厕所却又拉不出来、要用很大的劲或者拉出来的粪便很干或者很少等，而这些在医学上称之为慢性便秘。

便秘拖一天，如吸三包烟！但面对这些问题又手足无措，那么下面就跟大家讲讲关于便秘，还有怎么解决的问题。

01.便秘与肥胖的关系

便秘和肥胖是有一定关联的，经常便秘的人很有可能导致肥胖，尤其是腹部的赘肉堆积，因为便秘会影响身体的新陈代谢，时间久了就容易造成肥胖。

专家指出，如果人体内的食物纤维偏少的话，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量自然也就少了，经常出现这样的情况的话，就很容易导致便秘了。排便困难的话，体内的毒素和废物就无法及时正常地排出了，当然会导致肥胖了。

02.长期便秘的危害

正常人

正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便1—2次。

长期便秘者应及早检查排除结肠、直肠器质性病变。便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。

老年人

习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题。

女人

女人便秘老得快。女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。

孩子

便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。

03.如何预防及改善

一、尝试调整饮食模式，减少摄入精白米面类食物，增加全谷物、薯类、蔬菜、水果的摄入，例如主食，选择燕麦、黑米、豆类、薯类。蔬菜选择：菠菜、西兰花、竹笋、菇类、菌类。

二、多喝水。每天饮水在2000毫升以上，多喝水。空腹的时候可饮用温水，以刺激肠道蠕动，加快排便速度。

三、规律上厕所，不要忍住便意，大便要专心。常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

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