现代女性对美的追求已经不仅限于精致的容颜，她们同时还想要拥有完美的身材。尤其是到了炎炎夏日，小吊带、一字肩的衣服赶紧“安排”起来，原本想着体验一下“小露香肩”的性感，可没想到发达的斜方肌却给原本还不错的身材带来重重一击。

斜方肌是什么？它是位于上背及中背的一块表层肌肉，两边一对呈菱形状分布，分上、中、下三束。斜方肌横跨头部、颈椎、肩部和腰椎，它在江湖上还有个名号，即“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”的“五大之最”肌肉。

如此强大有力的斜方肌，为何总是“受伤”，接下来，我们就来看看是什么原因导致了斜方肌紧张？

现代人伏案久坐，低头玩手机等不良生活习惯已成常态，这些不良姿势会使得我们的身体长期处于固定状态，时间久了便容易导致颈椎前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌等。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此当你长期低头时，斜方肌就会长时间处于和颈屈肌对抗的状态，容易发生疲劳受损，肌肉紧张痉挛，由此导致疼痛的发生，这也是为什么现代人伏案工作时间长了，颈肩容易酸痛的原因之一，这时可以服用颈复康来治疗。

从外观上看，上斜方肌因长期处于紧张状态而隆起，变成了左右肩膀处一边鼓起的一个“小山丘”，让人看起来又胖又没气质。除了这些影响，斜方肌疲劳受损后，不能很好地起到维持颈椎稳定性的作用，容易加速颈椎的退行性改变，由此导致颈椎病的发生。

斜方肌紧张怎么办？试试这套拉伸操

动作一：拉伸斜方肌

呈站立位，右手举起，弯曲上臂，使右手放在左耳处轻压；左手置于身后，绕至腰部搭在右侧；左右臂适当用力，形成一种对抗力；感受到颈肩部肌肉有了一定的拉伸后，动作保持30秒左右后换边；左右各一次即为一组，共进行5组。

动作二：舒缓肩部

呈站立位，将两臂置于身后，双手合十；先是指尖朝下合掌，动作保持30秒；然后翻转手臂，使指尖朝上，慢慢上移至肩胛骨中间，动作保持30秒后缓慢复位即可；上、下为一组，共进行5组。

动作三：背部展开

呈站立位，双臂置于身后，左手在上右手在下，双手紧扣进行拉伸，（如果双手无法握在一起可借助毛巾或弹力绳进行拉伸）；动作保持15秒左右后换边；左右各一次为一组，共进行3组。

动作四：拉伸肩膀

呈站立位，双臂上举，十指交叉置于后脑勺处，手掌与头部做轻微对抗，动作保持30秒；然后双臂下放，屈肘，双臂交叉环绕于后腰处，手掌抓住对侧手肘，保持挺胸，双肩向外侧打开，动作保持30秒；上、下拉伸为一组，共进行5组。

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