新冠肺炎疫情引发广东省发出一级应急响应，绝大部分人的生活、工作状态都因此发生改变。如何科学看待面对疫情时的焦虑和惶恐情绪？哪些表现属于过度担忧，应该怎么处理？广州医科大学附属脑科医院专家来给大家支招。

科学理性看待疫情有助缓解焦虑

“面对这么大的一个疫情，每个人都会受到影响，最常见的反应就是‘怕’，因为当病毒刚开始蔓延的时候，大众对于病毒的杀伤力、传播方式、接触感染者的后果、感染后的治疗等情况，都不清楚。”广医附属脑科医院副院长何红波表示，“但是现在距离广州首次出现确诊病例已经1个月过去了，关于病毒传播的方式、预防和治疗方法都比较明晰了，而且我们知道在广州这种医疗资源相对充足的地方，即使是重症患者，治疗效果也是相当不错的。”他建议，市民应该科学理性地认识新冠肺炎，做好戴口罩、手卫生和日常用品消毒，有这些行为习惯，感染的几率是很低的。

过度焦虑会放大躯体不适

“同时，市民要接纳自己的害怕，现在对疫情仍然有担心是常见的。但是，和过度担心是有本质区别的。”何红波列举了一些对于疫情过度担忧、焦虑惶恐的表现。

比如，觉得哪里都是病毒，即使只是待在家里，碰到任何东西都要洗手，洗手每次时间越来越长，频率越来越高，洗完想想觉得有哪里漏了，又要重新洗； 出门要把身体表面完全覆盖起来，“用对重症隔离病房防护标准来要求自己，出去后衣服也不能碰到任何地方”；

迎面有个人走来，也会担心害怕他是否感染者、会否感染，过后还纠结：“刚才我有没有碰到哪里？那个人会不会带病毒？” 他还亲眼见到一个母亲，因为孩子出电梯时不小心碰到电梯门，情绪非常激动，狠狠地责骂并打了孩子。“我相信正常情况下，这位母亲不会因为这件小事而大动肝火，明显是因为对疫情的过度担心，对她的行为、生活造成了影响。”

不少市民在近期会尤其关注自己的身体，有的市民发现自己喉咙不适、干咳，马上担忧自己是感染了。“实际上，在焦虑的情况下，躯体上的细微感觉比平时更容易被大脑感知到，因此，焦虑情绪会有躯体化表现，让你感觉到身体不适。在这个感觉的支配下，人可能会更加敏感多疑，更加担心生病。”何红波说，“很多时候焦虑情绪会让你感到不适。”

放松技巧训练和运动可缓解焦虑

万一市民发现自己或亲友出现过度的情绪反应，应该怎么办？何红波表示，现在网上关于疫情的信息过载，当出现一些极端信息，不是所有人都能够理性、科学地看待。所以，如果这段时期“宅”在家中可以静静地看看书，焦虑可能会少很多。另外，做一些放松技巧的训练短时间内能缓解焦虑。

放松练习： 先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感，然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手），如此反复训练，可使心情平稳，心跳规则，呼吸均匀。

蝴蝶拍练习：双手交替放在手臂上，右手放在左臂上，左手放在右臂上，交替拍打，左手拍一下、右手拍一下为一轮，慢慢轻拍4-6轮（一组），停下来深吸一口气，如果感觉好继续做，直至感到内心平静下来。 运动也是一种简单可行的方法。市民可以在家里利用软件锻炼，或者在小区内空旷的地方散步、慢跑，一家人做做亲子活动，“现在天气好了，可以每天快走1小时，对于缓解轻中度焦虑、抑郁和躯体障碍有很好的效果。”

“学会交流也能缓解交流。虽然现在不建议大型聚餐和社交活动，但是可以通过视频、电话等方式，在心理状态不稳定的时候，与人沟通、家庭支持非常重要。我们前期研究发现，当出现重大压力事件中，出现焦虑、抑郁比例最高的人群是单身、女性群体比较多。从另一个方面说明，同伴、家庭支持对焦虑的缓解有挺多帮助。” 市民如果觉得自己情绪反应明显，可以在权威的网络平台上用量表自评，也可以拨打广医附属脑科医院提供24小时心理热线020-81899120 ，或在该院与京东健康合作的网络平台上，寻求专业的脑科、心理科医生的帮助。

广州日报全媒体文字记者 伍仞 通讯员 穗卫健宣

广州日报全媒体图片记者 苏俊杰

广州日报全媒体视频记者 苏俊杰

广州日报全媒体编辑 罗嘉妮